Nous nous retrouvons un an après notre article le sport sur les bébés de moins d’un an. Votre bout de chou n’est donc bientôt plus un bébé et se rapproche du stade de l’enfance. Le temps passe si vite ! Comme nous l’avions précisé dans le précédent article, votre petit n’a pour l’instant pas besoin de sport mais de développer ses capacités psychomotrices à travers des exercices d’éveil. Pour rappel, le développement psychomoteur associe le développement psychique (capacités intellectuelles, comportementales, sensorielles et affectives) et son développement moteur (posture, motricité et coordination).  Nous allons vous guider afin de parfaire ses capacités motrices et sensorielles.

La transition entre les 12 mois et les 24 mois participe essentiellement à la maîtrise et au perfectionnement de la marche. Nous nous focaliserons surtout sur ce passage indispensable à votre enfant.

De 12 à 18 mois :

Pendant cette période, votre petit s’initie à la marche et veut faire comme les grands. Au début, accompagnez-le sur ses marches en lui tenant les mains. Il pourra se reposer sur vous pour rééquilibrer sa posture. L’utilisation du porteur dans un second temps est excellente pour développer son habileté. Il commencera à se déplacer par lui-même et découvrir le monde debout. Quand tout cela sera maîtrisé, proposez-lui des marches seules durant lesquelles il pourra par exemple marcher jusqu’au main de papa par ses propres moyens. Pensez à l’encourager et le féliciter.

Les jeux d’éveil éducatifs sont essentiels dans le développement psychomoteur. Mettez-lui à disposition des jeux de construction et d’éveil musicaux qui optimiseront sa dextérité, sa motricité fine, sa manipulation, et sa capacité de compréhension sonore. Votre bébé commence généralement à reconnaître son prénom et à comprendre certains mots. Ainsi, il appréciera d’être appelé et que vous lui parliez régulièrement.

De 18 à 24 mois :

Maintenant que votre enfant marche mieux, il peut enfin monter sur une draisienne (voir image). Ce véritable vélo d’initiation a pour but de le pousser à aller de l’avant tout en positionnant bien ses pieds à plat sur le sol en étant bien assis sur la selle. Cela constitue un excellent entrainement pour le développement de l’équilibre et la coordination segmentaire.

Proposez lui aussi des activités créatives au cour desquelles il pourra manipuler différentes textures et outils. Les feutres ou  les crayons lui permettront par exemple de stimuler sa motricité fine et sa dextérité.

Le baby sport

Qu’est ce que c’est ?

A partir de 2 ans jusqu’à 6 ans, il vous est possible d’inscrire votre bébé au baby sport. Cette activité est une séance d’éveil corporel dans un espace organisé et sécurisé. Votre bébé devra affronter un parcours rempli d’obstacles auxquels il devra trouver les solutions. Il lui faudra ramper, sauter, courir et escalader afin de franchir chaque difficulté qui se présentera. Il manipulera des objets de formes et de matières différentes. Cela  stimulera son développement tactile et sensoriel. Tous les exercices s’adaptent à l’âge des enfants.

Quel est l’objectif du baby sport ?

Le but du baby sport est de développer chez le bébé le plaisir de l’effort accompli. Un bébé qui éprouve du plaisir à développer sa motricité sera probablement attiré, plus grand, par une activité sportive. Au cours de jeux individuels et collectifs, l’enfant trouve des automatismes, qui l’amènent à un contrôle de ses mouvements et de sa posture. Ces automatismes l’aident à assimiler les notions de coordination, d’équilibre, de déplacement dans l’espace. Tout ceci est enregistré par l’enfant qui garde en mémoire ces informations pour les réutiliser quand il sera en âge de faire du sport. Par exemple, dès 7 ans, un enfant sera capable de bien se positionner pour faire rebondir un basket ou de tirer correctement dans un ballon de football en fonction de ses expériences motrices antérieurs.

Certaines structures de baby-sport sont affiliées à des fédérations sportives. C’est le cas pour des activités comme la baby-gym, le baby-basket et le baby-judo. Le “bébé nageur” peut lui débuter  dès l’âge de 6 mois. Il reste une des meilleures initiations à la nage et propose à votre enfant un premier contact avec les activités aquatiques.

Si vous ne savez pas quelle activité sportive est la plus adaptée à votre enfant, n’hésitez à lire notre article « quel sport choisir pour mon enfant ».

À bientôt, l’équipe 5coachs.

Très en vogues ces dernières années, le sport dans l’eau s’installe dans notre quotidien. Il est une autre alternative au sport en salle. Facile d’accès, en club ou en loisir, vous pourrez aisément vous dépenser dans l’eau. Mais alors, quels sont les bénéfices d’une activité dans l’eau sur notre organisme ? Quels sont les différents types d’activités que l’on peut pratiquer ? Souvent noyés dans de multiples informations, il est parfois difficile de trouver une activité qui peut nous correspondre. 5COACHS est là pour vous orienter et faire la lumière sur cette tendance.

L’eau est un milieu idéal pour faire du sport, car 80 % du corps est porté par l’eau. Les mouvements sont ainsi  plus faciles à réaliser  et les efforts sont moins ressentis par le corps. Cependant, votre organisme est obligé de réaliser  des efforts supplémentaires afin de lutter contre l’effet de l’eau.

5 bonnes raisons de se mettre au sport dans l’eau 

C’est plus fun

A la piscine, la météo (température, pluie) ne pose aucun problème surtout à l’approche de l’hiver. Vous trouverez toujours une eau à 30°C accompagnée d’une playlist tendance. De quoi enchaîner les exercices tout en s’amusant. L’effet d’apesanteur du corps permet de se détendre, d’éliminer les tensions et le stress.

Pas de contre-indication

Même si les efforts augmentent dans l’eau, ils restent moins traumatisants pour votre organisme. En effet, il n’y a pas de chocs sur vos articulations, genoux, lombaires… et ainsi vous risquez d’avoir moins de courbatures. Au point que tout le monde peut faire du sport dans l’eau, les femmes enceintes, les personnes âgées, les bébés, les personnes atteintes de handicap… Puisque l’eau est aussi connue pour ses vertus thérapeutiques.

L’aspect physiologique

L’eau va générer un effet hydromassant qui permettra d’améliorer le drainage lymphatique et la circulation sanguine. Rien de mieux pour chasser les toxines, les graisses et de favoriser le gommage de la cellulite. Grâce à ces aspects physiologiques, fini les jambes lourdes en fin de séance !

Vous brûlez plus de calories

Même si vous avez l’impression de bouger moins vite, votre dépense énergétique dans l’eau est supérieure à celle de votre séance en plein air. Cette dépense varie notamment en fonction de l’intensité des mouvements et de la température de l’eau. Dans la mesure où la résistance de l’eau est nettement supérieure à celle de l’air. Par exemple, une séance intense de 30 minutes peut faire dépenser jusqu’à 600 calories, soit presque l’équivalent d’1H de footing.

Tous les muscles sont impliqués

Réaliser des mouvements dans l’eau va forcer vos muscles à travailler d’avantage et à se tonifier beaucoup plus rapidement. Puisqu’il faut lutter contre la résistance générée par l’eau.

C’est pourquoi de plus en plus de salle de sport s’équipent de bassin afin de proposer divers cours aquatiques.

Les différents types de sport aquatiques

L’aquaGym ou AquaFitness

Pratiqué en musique dans une eau de petite profondeur, c’est un exercice qui mélange des mouvements issus de différents cours des salles de sport, comme le Body combat, Body Pump ou encore body Attack. Durant la séance, il y a une partie à dominante « renforcement musculaire » qui peut être ciblé sur un ou plusieurs muscle(s) par exemple, et d’une partie « cardio » avec ou sans matériel (par exemple des frites, des haltères, une planche).

AquaPalming

Vous êtes munis de mini-palmes et d’une planche. Vous réalisez des battements que ce soit sur le dos, sur le ventre, sur le côté ou autre position. Vos cuisses, mollets et fessiers sont constamment en actions grâce à la résistance de l’eau. L’objectif est de raffermir et de muscler les membres inférieurs du corps et de gommer la cellulite par le biais des massages provoqués par le mouvement de l’eau.

AquaZumba

Le principe est de danser sur des musiques assez rythmées, entre mouvement de bras, plongeons, pas sauté… seulement avec la résistance de l’eau. Cette pratique permet de faire appel à l’ensemble des muscles du corps. Vous allez tonifiez vos bras, vos jambes et les abdominaux. Et vous pourrez également constater que c’est un très bon exercice cardiovasculaire.

L’AquaCombat

Les cours d’art martiaux sont très en vogue dans les salles de sports, sauf qu’ici la résistance de l’eau favorise de façon optimale le renforcement musculaire et le cardio.

AquaJogging ou aqua Running

Il s’agit de courir dans l’eau comme si vous étiez dehors. L’avantage est qu’il n’y a pas de risque pour vos articulations. C’est un exercice idéal pour développer votre endurance et efficace dans la rééducation.

AquaBike ou AquaElliptique

Le vélo immergé va vous permettre de muscler plus rapidement vos jambes, fesses et surtout votre cardio. Il est également pratique pour les jeunes mamans qui n’ont pas beaucoup de temps à se consacrer après l’accouchement.  De plus, il est même recommandé par les kinésithérapeutes dans le cadre d’une rééducation après un accident, opération ou blessure.

AquaTraining

Il réunit plusieurs ateliers complémentaires pour travailler tous les muscles du corps. Les exercices proposés varient entre les bienfaits du vélo, de la musculation, de la course et de la nage.

Et il existe encore de nombreuses activités dérivées de l’AquaGym, tel que l’AquaStandUP (paddle), l’AquaYoga, l’AquaJump (trampoline), l’AquaDynamic, l’AquaBoxing,  l’AquaPower (utilisation d’haltère).  Ainsi que d’autres sports qui se destinent à un public précis : bébé nageur, jardin aquatique.

Ce qu’il faut comprendre, « c’est que chaque cours aquatique a ses points forts ! » Quels que soient vos objectifs, il y aura une activité qui répondra à vos attentes.

Maintenant que l’eau n’a plus de secret pour vous, A VOUS DE JOUER !

L’équipe 5COACHS.

Récemment, nous avons publié l’article « les idées reçues dans le sport ». Fort de son succès, voici la deuxième partie.

On ne cesse de vous répéter que la pratique sportive régulière permet un bon équilibre physique et mental. Bien évidemment, cette affirmation est vraie. Mais vous avez sûrement dû entendre d’autres phrases dont la certitude est moins fiable. Nous allons jouer ensemble. Essayez de deviner si les affirmations suivantes sont vraies ou fausses.

– On ne doit pas faire du sport le soir.

– Les hommes sont naturellement plus rapides que les femmes.

– On attrape des verrues à la piscine.

– La corde à sauter est plus efficace qu’une séance de running.

– Les muscles se transforment en graisse si on ne fait pas de sport et inversement.

– Faire trop de sport dans sa jeunesse ralenti la croissance.

– Boire pendant l’effort donne des points de côtés.

 – Il faut faire du sport à jeun pour plus de résultats.

– Une bière après le sport permet de mieux récupérer.

– S’étirer avant/après les entraînements réduits les courbature du lendemain.

On ne doit pas faire du sport le soir

D’après les dires, faire du sport le soir serait cause d’insomnie. C’est partiellement faux. Le sommeil peut être perturbé si on fait un sport qui engendre du stress émotionnel (comme une compétition). Cela est dû à une sécrétion de cortisol et de dopamine qui permet de tenir éveillé et vigilant. Par contre si on fait un sport plus « soft », comme un footing, cela ne posera aucun problème bien au contraire. Le sport sécrète une hormone qui s’appelle l’endorphine, plus communément appelé l’hormone du plaisir. Elle permet d’être dans un état de plénitude. Le sommeil sera au contraire de bonne qualité. Cependant, certains moment de la journée sont plus propices à la pratique du sport. Découvrez lesquels en lisant notre article : A quel moment s’entraîner ? 

Les hommes sont naturellement plus rapides que les femmes

Malheureusement pour vous les femmes, cette affirmation est vraie. Cette inégalité est due à une différence de masse musculaire entre les deux sexes. Chez les enfants, cet écart n’existe pas mais il se creuse lors de la puberté. Chez les hommes, la masse musculaire se développe et chez les femmes, c’est la masse grasse qui prend le dessus. Bien-sûr cela ne signifie pas qu’une femme ne peut pas courir plus vite qu’un homme. Messieurs, faites une course contre une athlète de haut niveau et vous verrez le résultat.

On attrape des verrues à la piscine

C’est vrai. A la piscine, la voûte plantaire se fragilise à cause de l’eau. L’environnement humide est un lieu propice au développement des germes qui sont la cause d’apparition des verrues. Tous les sports aquatiques entraînent une fragilisation cutanée et donc un risque de contamination. Le chlore de la piscine diminue les risques de contamination. Quoi qu’il en soit, il est indispensable de prendre soin de vos pieds, peu importe votre pratique sportive.

La corde à sauter est plus efficace qu’une séance de running

Faux. Ces deux pratiques sont complémentaires. Un léger avantage au running car la corde à sauter est traumatisante pour le dos et les articulations des membres inférieurs. Un des avantages de la corde est que l‘on peut pratiquer cette activité dans un espace restreint. Pour découvrir les autres, consultez notre article : Les bienfaits de la corde à sauter.

Les muscles se transforment en graisse si on ne fait pas de sport (et inversement)

C’est totalement faux. Le muscle et la graisse sont deux éléments organiques totalement différents. C’est aussi aberrant que de dire que l’on peut transformer de l’aluminium en or. Le phénomène qui se produit est une perte de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse. On a donc une perte du volume musculaire d’où l’importance de l’entraînement au service de vos objectifs.

Faire trop de sport dans sa jeunesse ralenti la croissance

Faux. Au contraire la pratique sportive stimule la croissance des os et renforce leur solidité. Par contre la pratique excessive d’un sport à haut niveau peut retarder la croissance d’un enfant. Cela est due à un retard de la puberté causé par des contraintes lourdes de l’entraînement. Cette situation n’est que passagère. Quelques années plus tard lorsque ses camarades ralentiront leurs croissances, il continuera à grandir (jusqu’à 19-21 ans). Une bonne nutrition est aussi un facteur de bonne croissance.

Boire pendant l’effort donne des points de côté

Faux. Le lien entre l’hydratation et l’apparition d’un point de côté n’existe pas. Pour rappel, lorsque l’on fait du sport, le corps monte en température. La transpiration permet de réguler la température corporelle. Pour éviter la déshydratation, il est très important de boire pendant l’effort. Le point de côté résulte d’un influx de sang trop important au niveau de la rate et du foie.

Il faut faire du sport à jeun pour plus de résultat

Vrai et faux. Si l’on fait du sport à jeun, on va bien évidemment puiser dans nos réserves de graisse. Théoriquement cela se tient mais qui dit à jeun dit zéro carburant pour le corps. Si vous n’y êtes pas préparé, vous avez une chance sur deux de faire une hypoglycémie. Le mieux reste de pratiquer un sport avec quelques choses dans l’estomac. L’idéal est de se nourrir deux à trois heures avant l’activité.

Une bière après le sport pour mieux récupérer

Cette légende est un fantasme pour certains sportifs. Non, la bière ne permet pas de mieux récupérer après le sport. Selon les scientifiques, la bière ne contient pas assez de minéraux pour pouvoir réhydrater. Certaines études montrent mêmes que l’alcool limite la resynthèse des fibres musculaires et perturbe l’efficacité du sommeil. On peut donc dire que ceci est une légende et qu’il n’y a rien de mieux que l’eau pour se réhydrater.

S’étirer avant/après l’entraînement pour éviter les courbatures du lendemain

Faux. Les courbatures sont des microlésions qui se forment entre les fibres musculaires. Ils apparaissent un ou deux jours après l’effort physique et disparaissent plus ou moins vite. Les étirements permettent de tirer vos muscles comme lorsque l’on tire sur un ressort. Vous gagnez en souplesse mais vous perdez en élasticité et en force. De plus, certains étirements aggravent les courbatures. Ils ont pour effet d’augmenter les microlésions des fibres musculaires. Les étirements n’atténuent pas les courbatures. Par contre, les étirements favorisent la récupération, permettent un meilleur drainage sanguin et améliorent la souplesse.

Vous pouvez maintenant distinguer le vrai du faux. Si vous avez entendu d’autres idées reçues et que vous avez un doute, n’hésitez pas à nous contacter. Nous vous répondrons au plus vite.

L’équipe 5coachs.

La Boxe à longtemps souffert de l’image réductrice d’un sport violent, voir barbare. Un sport brutal qui ne se pratique que dans des salles humides et sombres, entre hommes hyper musclés prêts à mourir sur le ring. Heureusement, l’image de la Boxe (comme celle du sport en général) a évolué. Le grand public découvre peu à peu que ce sport de combat est une activité très technique mais accessible à tous, pouvant entraîner des bénéfices physiques impressionnants.

L’équipe 5coachs vous fait donc découvrir ou redécouvrir ce sport de plus en plus pratiqué ainsi que ses multiples bienfaits.

A chacun sa Boxe

La Boxe est un terme général qui implique un affrontement à un contre un, qui recourt à des frappes de percussion à l’aide de gants matelassés. Cependant, il existe différents types de boxe, chacun ayant sa particularité. On trouve entre autre la Boxe anglaise (usage des poings uniquement), la plus connue et plus pratiquée. Par opposition à celle-ci, la savate (Boxe française), la Boxe thaïlandaise ou le kick-boxing appartiennent à la catégorie dite des « boxes pieds-poings ». Chacun peut donc décider de la Boxe qu’il souhaite pratiquer en fonction des techniques à utiliser.

Bien qu’elle reste un sport de combat, il n’est pas obligatoire de monter sur le ring ou d’affronter quelqu’un. Elle se pratique en compétition mais aussi en loisirs. La boxe devient un véritable phénomène de société. Les femmes ne sont pas en reste puisqu’on dénombre une augmentation de +60 % de pratiquantes depuis 2012.

Bien au-delà de la bagarre

À tous ceux qui souhaitent commencer la Boxe pour se rentrer dedans, vous allez vite déchanter. Avant éventuellement de combattre face à un adversaire, de longues heures d’apprentissage de déplacement, de coups sur un sac de frappe, sur des pattes d’ours seront d’abord nécessaires. Apprendre à boxer, c’est avant tout apprendre à canaliser son énergie afin de l’utiliser correctement.

De quoi aussi rassurer ceux qui veulent se mettre à la boxe sans prendre forcement des coups. Dans tous les cas, cette discipline nécessite un certain état d’esprit. La Boxe met en avant certaines des plus belles qualités humaines telles que l’abnégation, le courage, le dépassement de soi, la volonté, la rigueur…

Un sport complet

En pratiquant régulièrement la boxe, votre corps se muscle, se tonifie dans son ensemble. Trapèzes, deltoïdes, biceps, triceps, vos abdominaux, vos muscles profonds et votre dos… tous les muscles du haut du corps pour lancer un coup de poing et esquiver.

Vos jambes entrent également en jeu pour vous déplacer, porter des coups de pieds (sauf en anglaise). Leur travail est essentiel afin d’éviter votre adversaire, réel ou imaginé. Vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers, hanches et fessiers travaillent ensemble pour vous aider à être mobile et ajouter de l’énergie à vos coups de poing. De plus, vous développez des réflexes au niveau des mains, des pieds, vos sens ont une meilleure acuité.

Enfin, la Boxe permet de dépenser énormément de calories et donc de s’affiner. Vous perdez rapidement de la masse graisseuse, tout en gagnant du muscle, de la force et de la souplesse. Vous décuplez également votre endurance , faites travailler votre coordination et votre proprioception.

Des bienfaits psychologiques

Bien sûr, la Boxe est une activité physique qui peut vous aider à être en forme, mais elle a également des avantages psychologiques.

Elle permet tout d’abord de se défouler. Après une longue journée, la Boxe permet de se libérer de tensions. Cette discipline à ceci de particulier qu’elle permet de façonner un corps autant qu’un esprit combatif. Concentration, gestion du stress, et dépassement de soi… Nombreux sont les bienfaits psychologiques attribués à ce sport, considéré comme une sorte de thérapie.

Les éléments techniques de la boxe contribuent à développer la discipline et la concentration, d’autres aspects qui peuvent aider à soulager l’esprit. Sans oublier la stimulation de la production d’endorphine, l’hormone du plaisir sécrétée lors des efforts physiques. En pratiquant la Boxe, la fabrication d’endorphines peut être multipliée par cinq par rapport à la quantité normale…

Enfin, la boxe permet de se rendre compte soi même que l’on possède une certaine force que l’on peut maîtriser et accroître. C’est un énorme levier psychologique qui permet de gagner en assurance et en confiance en soi.

La Boxe demeure un sport accessible à tous. Toutefois, il est primordial de la pratiquer dans de bonnes conditions. Si vous souhaitez vous lancer, renseignez-vous au sein d’un club ou adressez-vous à un coach ou un professionnel du sport compétent dans cette activité. Les membres de l’équipe 5coachs seront ravis de répondre à vos questions et de vous faire tester une séance de boxe.

Il ne vous reste plus qu’à enfiler les gants !

L’équipe 5coachs.

Nous y sommes, le petit bout de chou est arrivé ! Vous avez suivi nos conseils concernant le sport en période de grossesse et vous attendez avec impatience de reprendre le sport. Mais il ne faut oublier votre bébé, lui aussi veut faire du sport !

Tout d’abord, nous allons préciser le sujet. Un bébé n’a pas cette nécessité de faire du sport. Cependant, il a besoin de développer et stimuler ses capacités sensorielles et psychomotrices. Elles doivent être présentées sous forme de jeux d’éveil corporel.

Qu’est-ce que le développement psychomoteur du bébé?

Le développement psychomoteur associe le développement psychique (qui comporte les capacités intellectuelles, comportementales, sensorielles et affectives, de l’enfant) et son développement moteur (qui associe la posture, la motricité et la coordination). Il est indispensable de surveiller que chaque phase d’acquisition s’effectue correctement. Grâce aux jeux d’éveil, l’enfant trouvera des automatismes, qui l’amèneront à un parfait contrôle de ses mouvements et de sa posture. Ces automatismes l’aideront à assimiler les notions de coordination, d’équilibre, de déplacement dans l’espace. Tout ceci sera enregistré par le bébé qui le gardera en mémoire pour les réutiliser au cours de sa croissance.

Aujourd’hui, nous allons parcourir les différents jeux et activités d’éveil moteur de la naissance à 1 an.

De la naissance à 1 mois :

A la naissance, le cerveau du nouveau-né n’est pas encore à maturité. On n’arrive pas à tenir sa tête et ses mouvements sont le plus souvent des mouvements réflexes dits archaïques.

Au cours du 1er mois, votre bébé commence à distinguer les contrastes. Il est plus sensible aux sons et reconnaît votre odeur quand vous le tenez contre vous.

Pendant cette période, il est difficile de stimuler ses capacités psychomotrices. Toutefois, votre bébé sera capable de faire “une marche automatique”. Tenez votre enfant debout sur une surface plane, il détendra ses jambes et enchaînera une série de pas. De même il pourra se déplacer en “grasping”. Pour cela, placez vos index dans chacune de ses mains, essayez de le lever délicatement. Il agrippera vos index et se soulèvera.

La marche automatique et le grasping ne préparent ni à la marche ni à la préhension. Au contraire, ils doivent disparaître progressivement.

Vous pouvez tout de même stimuler le système neuromusculaire, en étant au contact de votre bébé. Massez-le doucement ou prenez-le dans vos bras en contact peau à peau. Lors des changes, n’hésitez pas lui faire des mouvements de pédalage avec les jambes. Il commencera à enregistrer le mouvement.

Le bébé de 1 mois à 3 mois :

Votre bout de chou commence à soulever sa tête et s’exprime par des mouvements de bras et jambes désordonnés.

Au cours de cette période, le tapis d’éveil est une excellente initiation au développement psychomoteur. A partir de 2 mois, votre tout-petit fait mieux la différence entre les couleurs et particulièrement entre les teintes quasi-similaires. Il pourra tourner la tête pour voir les différents dessins du tapis et apprécier les couleurs qui l’entourent.

Si vous n’avez pas de tapis, amusez-vous avec bébé en l’initiant aux roulés/boulés. Posez votre enfant sur le dos sur votre grand lit. Puis, pliez-lui une de ses jambes et rapprochez-la de l’autre, accompagnez le mouvement en le tenant par les fesses. Il fera un petit roulé boulé et se retrouvera sur le ventre ce qui le fera souvent rire !

Continuez les exercices de pédalage lors du change, il prendra de plus en plus conscience de son corps.

Le bébé de 3 à 6 mois :

Aux alentours de 3 mois, les mouvements réflexes disparaissent pour laisser place à des mouvements plus volontaires, même s’ils ne sont pas encore bien contrôlés.

Continuez à déposer bébé dans son tapis d’éveil. Il commencera un peu plus à toucher les différentes textures et attraper les jouets et autres hochets qui composent le tapis. Cela lui permettra de développer ses capacités de préhension et de motricité fine.

En couchant votre bébé sur le ventre pendant quelques minutes chaque jour, vous l’encouragez à soulever et à tourner la tête. C’est un excellent travail de renforcement des muscles de son cou. Peu à peu, il tentera de se soulever sur ses avant-bras et renforcera une grande partie des muscles du haut du corps.

A partir de 5 mois, votre bébé commence probablement à ramper. Pour motiver et lui donner l’envie de découvrir le monde, fabriquez-lui de petits tunnels courts, au toit léger, dans lesquels il pourra ramper pour atteindre des objets disposés de l’autre côté.

De 6-9 mois :

Bébé sait désormais se retourner, il rampe et se lève un peu. Il commence avec une certaine précision à manipuler ses jouets et contrôler son corps.

Construisez-lui un petit parcours dans lequel vous disposerez des objets de formes et de textures différentes tout autour de lui. Ainsi, il devra bouger dans toutes les directions pour les atteindre. Ceci développera sa dextérité et sa préhension.

Vous pouvez aussi devant bébé cacher un mouchoir dans un tube de rouleau d’essuie-tout afin qu’il puisse le sortir tout seul. Un bon exercice de coordination main/œil.

A partir de 7 mois, votre bout de chou peut avoir envie de se tenir debout. Si vous n’avez pas d’exerciseur, tenez bien ses mains, son dos contre vous, et posez ses pieds au sol pour le faire avancer et lui offrir le plaisir de la marche ! Ceci renforcera les muscles de ses jambes. Par contre, ne laissez pas trop longtemps votre bébé sur l’exerciseur, cela pourra ralentir le développement de sa posture.

Pour l’aider à gagner un peu plus de souplesse, les roulades avant sont excellentes ! Mettez-le sur votre lit en position allongée sur le dos. Prenez-lui les jambes et ramenez-les vers l’avant pour l’inciter ses petits pieds à toucher le lit au-dessus de sa tête. Fou rire Garanti !

 De 9-12 mois :

Bébé commence à ressembler davantage à un petit garçon ou une petite fille. Maintenant, il affectionne les jeux et les activités. Elles lui permettent d’exercer sa motricité globale comme ramper, se mettre debout, se déplacer par terre, grimper… Il adore aussi vous passer des objets et empiler lui-même ses cubes.

Pendant cette période, son objectif prioritaire est de marcher comme un grand, aidez-le et encouragez-le afin qu’il puisse obtenir sa plus grande victoire !

Découpez des trous de différentes formes dans une boîte en carton et montrez-lui comment faire entrer des jouets en passant par le trou. Ce jeu lui apprend la notion de dimension et développe sa motricité fine.

Avant de jeter un magazine, donnez-le lui pour qu’il s’amuse à déchirer les pages et à faire du bruit : une excellente stimulation de sa motricité globale.

Les jeux et activités d’éveil sont la manière la plus naturelle de communiquer et de vous rapprocher de votre bébé. Au-delà de l’amusement, il lui permet de prendre conscience de son corps et de ses capacités psychomotrices.

Dans un prochain article, nous vous proposerons de nouveaux jeux et activités corporels adaptés au développement de votre enfant de plus d’un an.

L’équipe 5coachs.

Dans cet article, nous allons aborder  les  avantages que procure le sport. Contrairement à ce que certains pensent, celui ci ne sert pas uniquement à perdre du poids.

On ne parle pas de sport pratiqué dans les salles de sport avec musique et cours intenses. Non, non, non ! Quand on parle de faire du sport, c’est de l’activité physique en générale. Tout le monde ne peut pas aimer le sport et tous les sports.  L’intérêt c’est juste de pratiquer une activité régulière et être ainsi motivé.

Le sport peut être également un atout pour votre bien-être. L’activité physique est au cœur du bon fonctionnement de votre organisme au même titre qu’une alimentation saine et un sommeil réparateur. Ainsi avec une pratique régulière, vous pourrez améliorer vos performances  et votre condition physique.

Il est important de comprendre que le sport n’est pas fait que pour maigrir, il est vital pour votre santé. Ainsi même si vous n’êtes pas en surpoids, l’absence de sport peut avoir des conséquences négatives sur votre organisme et vous nuire.

5COACHS reprend pour vous brièvement les effets positifs du sport :

Les effets du sport sur les muscles

Le sport rend vos muscles plus performants, avec une augmentation de la force, de l’endurance et du volume musculaire. La circulation sanguine dans vos muscles va également se développer, permettant d’éliminer plus facilement les déchets musculaires.

Nos muscles ont la capacité de créer une protéine (interleukine-6) qui est responsable des réparations de votre organisme, car votre corps s’use et s’abime. Tous ce qui compose votre corps doit être entretenue et réparer constamment.

Ainsi, l’activité physique participe par conséquent à la prévention des blessures et de diverses douleurs.

Lutter contre les maladies cardiovasculaires grâce au sport

L’activité physique va permettre d’améliorer et de réguler le fonctionnement cardiaque tout en diminuant les risques cardio-vasculaires. Par exemple, le cœur devient plus résistant et il va moins se fatiguer pendant un effort. Vous pourrez observer une baisse de la tension artérielle grâce à l’optimisation de la circulation sanguine en intervenant dans la vasodilatation des vaisseaux.  Ou encore de réguler le taux de sucre dans le sang, diminuant ainsi les risques de diabète.

Renforcer la structure osseuse 

L’activité physique va permettre d’améliorer votre densité osseuse. Le fait d’activer l’organisme va stimuler l’action des cellules dans leur rôle de construction osseuse. De plus, le mouvement de contraction réalisé par les muscles sur les os, avec la participation des tendons, va contribuer à renforcer la solidité et rendre vos os plus robustes.

Lutter contre le surpoids et l’obésité 

L’activité physique de manière générale reste une bonne solution pour la perte de poids, conserver son poids de forme ou encore dans l’objectif d’obtenir une silhouette plus fine et plus tonique.

Toutefois, l’obésité est quand même une pathologie qui a besoin d’être prise en charge. Nous n’affirmons pas que le sport permet d’éviter l’obésité ou le surpoids. Mais, il s’agit d’une activité prescrite en complément d’un traitement adapté. Nous vous invitons à lire notre article sur le sport adapté à l’obésité.

Lutter contre le vieillissement 

Excellent pour la prévention des maladies dégénératives, qui sont souvent liées à l’âge. En favorisant le volume musculaire, l’endurance, la densité osseuse et la force. L’activité physique repousse l’apparition de nombreux signes de vieillissement et améliore la longévité. Car sa pratique permet de diminuer les blessures osseuses, les douleurs articulaires et autres maladies chroniques.

Mieux respirer grâce au sport

Pendant l’effort, votre corps fonctionne plus vite et doit augmenter sa consommation d’oxygène. La pratique de sports d’endurance va participer à l’augmentation de la capacité pulmonaire, c’est-à-dire, la capacité à utiliser plus d’oxygène.

Améliorer les capacités intellectuelles

Nous avons vu que l’activité physique (de type endurance) permet d’améliorer la circulation sanguine dans l’organisme. Ainsi le cerveau à une meilleure oxygénation, ce qui a pour effet d’optimiser l’activité cérébrale. Par conséquent, nos capacités de réflexion, de concentration ou de mémoire s’améliore. De plus, cela permet aussi la prévention des maladies du vieillissement (Parkinson, Alzheimer…).

De lutter contre le stress

La pratique d’une activité physique régulière permet de diminuer le niveau de stress et d’anxiété. C’est par l’action des endorphines, substances produites par notre cerveau, que nous ressentons cette sensation bien être général.

Sans compter que l’activité physique permet de s’aérer l’esprit et d’oublier les problèmes du quotidien pendant un court instant. Par la suite il nous permet d’aborder ces problèmes avec beaucoup plus de sérénité, et avoir plus confiance en soi.

Une sensation de bien-être 

Un état de bien être à la fois physique et mental, cette sensation de plaisir qui trouve son origine dans l’endorphine que nous avons vu juste avant pour le stress. Nous avons tous connu cette sensation après une séance intensive. D’ailleurs, il arrive souvent qu’à force de pratiquer on ne puisse plus se passer d’activité physique. C’est dans notre routine, comme un effet de drogue. On a le besoin de retrouver cet état de bien-être.

Une meilleure qualité du sommeil 

Rien de mieux qu’une bonne séance pour améliorer les cycles du sommeil et profiter d’un sommeil réparateur. En effet, vous ne le savez peut-être pas, mais le sommeil est un vrai allié pour notre santé et nos performances. Surtout que c’est lui qui va favoriser la restauration de notre organisme, être responsable de l’affaiblissement de notre système immunitaire. Pour savoir pourquoi ?  Lire : le sport et le sommeil

Créer un lien social avec le sport

Le sport permet de rassembler des personnes qui partagent une même passion, de renforcer des liens d’appartenance social et d’intégration. En effet, qu’il s’agisse d’associations, d’entreprises ou de clubs sportifs, le sport permet de tisser des liens relationnels forts

L’activité physique est la clé d’une bonne santé et d’un corps en pleine forme. Les scientifiques conseillent de réaliser 30 min de sport par jour que ce soit de la marche rapide, du vélo, quelques brasses, chacun peut y trouver son compte. L’essentiel est de bouger au maximum !

Enfin pour conclure, quelques soit l’activité choisie, commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure des séances. Il est très important de rester à l’écoute de votre corps et savoir arrêter quand il le faut.

L’équipe 5COACHS.

C’est la rentrée, l’été se termine, il est temps de repartir sur de bonnes bases. Si parmi les bonnes résolutions de votre rentrée figure “se mettre au sport” alors cet article est fait pour vous. Nous allons aborder les avantages que procure une activité physique, car contrairement à ce que l’on peut penser, le sport ne sert pas uniquement à maigrir.

On ne parlera pas exclusivement de sport pratiqué dans les salles de sport avec musique et cours intenses. Non, non, non ! Quand on parle de faire du sport, c’est de l’activité physique en générale. Tout le monde ne peut pas aimer le sport et tous les sports.  L’intérêt c’est de pratiquer une activité régulière et être ainsi motivé.

Le sport peut être également un atout pour votre bien-être. L’activité physique est au cœur du bon fonctionnement de votre organisme au même titre qu’une alimentation saine et un sommeil réparateur. Ainsi avec une pratique régulière, vous pourrez améliorer vos performances et votre condition physique.

Il est important de comprendre que le sport n’est pas fait que pour maigrir, il est vital pour votre santé. Ainsi même si vous n’êtes pas en surpoids, l’absence de sport peut avoir des conséquences négatives sur votre organisme et vous nuire.

5COACHS reprend pour vous brièvement les effets positifs du sport :

Sur les muscles

Le sport rend vos muscles plus performants grâce à une augmentation de la force, de l’endurance et du volume musculaire. La circulation sanguine dans vos muscles va également se s’améliorer, permettant d’éliminer plus facilement les déchets musculaires.

Nos muscles ont la capacité de créer une protéine (interleukine-6) responsable des réparations de votre organisme, car votre corps s’use et s’abime. Tout ce qui compose votre corps doit être entretenue et réparer constamment.

Ainsi, l’activité physique participe à la prévention des blessures et de diverses douleurs.

Lutter contre les maladies cardiovasculaires 

L’activité physique va permettre d’améliorer et de réguler le fonctionnement cardiaque tout en diminuant les risques cardio-vasculaires. Par exemple, le cœur devient plus résistant et va moins se fatiguer pendant un effort. Vous pourrez observer une baisse de la tension artérielle grâce à l’optimisation de la circulation sanguine en intervenant dans la vasodilation des vaisseaux.  Ou encore de réguler le taux de sucre dans le sang, diminuant ainsi les risques de diabète.

Renforcer la structure osseuse 

L’activité physique va permettre d’améliorer votre densité osseuse. Le fait d’activer l’organisme va stimuler l’action des cellules dans leur rôle de construction osseuse. De plus, le mouvement de contraction réalisé par les muscles sur les os, avec la participation des tendons, va contribuer à renforcer la solidité et rendre vos os plus robustes.

Lutter contre le surpoids et l’obésité 

L’activité physique de manière générale reste une bonne solution pour la perte de poids, conserver son poids de forme ou encore dans l’objectif d’obtenir une silhouette plus fine et plus tonique.

Toutefois, attention, l’obésité est quand même une pathologie qui a besoin d’être prise en charge. Nous n’affirmons pas que le sport permet d’éviter l’obésité ou le surpoids. Mais, il s’agit d’une activité prescrite en complément d’un traitement adapté. Nous vous invitons à lire notre article sur le sport adapté : obésité.

Lutter contre le vieillissement 

Le sport est excellent pour la prévention des maladies dégénératives, qui sont souvent liées à l’âge. En favorisant le volume musculaire, l’endurance, la densité osseuse et la force, l’activité physique repousse l’apparition de nombreux signes de vieillissement et améliore la longévité. Sa pratique permet de diminuer les blessures osseuses, les douleurs articulaires et autres maladies chroniques.

Mieux respirer 

Pendant l’effort, votre corps fonctionne plus vite et doit augmenter sa consommation d’oxygène. La pratique de sports d’endurance va participer à l’augmentation de la capacité pulmonaire, c’est-à-dire, la capacité à utiliser plus d’oxygène.

Améliorer les capacités intellectuelles

Nous avons vu que l’activité physique (de type endurance)  permet d’améliorer la circulation sanguine dans l’organisme. Ainsi le cerveau à une meilleure oxygénation, ce qui a pour effet d’optimiser l’activité cérébrale. Par conséquent, nos capacités de réflexion, de concentration ou de mémoire s’améliorent. De plus, cela permet aussi la prévention des maladies du vieillissement (Parkinson, Alzheimer…).

Lutter contre le stress

La  pratique d’une activité physique régulière permet de diminuer le niveau de stress et d’anxiété. C’est par l’action des endorphines, substances produites par notre cerveau, que nous ressentons cette sensation de bien-être général.

Sans compter que l’activité physique permet de s’aérer l’esprit et d’oublier les problèmes du quotidien pendant un court instant. Par la suite il nous permet d’aborder ces problèmes avec beaucoup plus de sérénité, et avoir plus confiance en soi.

Une sensation de bien-être 

Faire du sport provoque un état de bien-être à la fois physique et mental. Cette sensation de plaisir trouve son origine dans l’endorphine que nous venons d’évoquer au sujet du stress. Nous avons tous connu cette sensation après une séance intensive. D’ailleurs, il arrive souvent qu’à force de pratiquer, on ne puisse plus se passer d’activité physique. Elle s’impose à notre routine, comme une drogue. On a le besoin de retrouver cet état de bien-être.

Une meilleure qualité du sommeil 

Rien de mieux qu’une bonne séance pour améliorer les cycles du sommeil et profiter d’un sommeil réparateur. En effet, vous ne le savez peut-être pas, mais le sommeil est un vrai allié pour notre santé et nos performances. Surtout que c’est lui qui va favoriser la restauration de notre organisme, être responsable de l’affaiblissement de notre système immunitaire. Pour savoir pourquoi ?  Lisez notre article, le sport et le sommeil.

Créer un lien social

Le sport permet de rassembler des personnes qui partagent une même passion, de renforcer des liens d’appartenance sociale et d’intégration. En effet, qu’il s’agisse d’associations, d’entreprises ou de clubs sportifs, le sport permet de tisser des liens relationnels forts.

L’activité physique est la clé d’une bonne santé et d’un corps en pleine forme. Les scientifiques conseillent de réaliser au moins 30 min de sport par jour que ce soit de la marche rapide, du vélo, quelques brasses, chacun peut y trouver son compte. L’essentiel est de bouger au maximum et d’y prendre plaisir !

Enfin pour conclure, quelle que soit l’activité choisie, commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure des séances. Il est très important de rester à l’écoute de votre corps et savoir arrêter quand il le faut. Si besoin, faites appel à un coach qui saura vous guider et adapter votre activité à vos capacités et vos objectifs.

L’équipe 5COACHS.

Il y a peu, nous vous donnions des conseils pour faire du sport sur votre lieu de vacances. Dans cet article, nous nous intéresserons plus particulièrement à la pratique d’une activité physique sur une surface instable : Le Sable.

Les objectifs sportifs ou personnels diffèrent d’un individu à l’autre. Pourtant, le besoin de progression est un facteur commun à tous. Varier les méthodes d’entraînement est un moyen de ne pas s’enfermer dans une zone de confort, d’améliorer sensiblement ses qualités physiques et mentales.

Pourquoi le sable ?

Tout simplement parce que cette surface n’est pas commune à la vie de tous les jours. Comme toute chose inhabituelle, il va falloir s’adapter à un milieu que l’on ne connaît pas et que l’on ne maîtrise pas. C’est un moyen de changer de décor sans pour autant mettre un frein à votre progression, bien au contraire. Un environnement différent peut créer un regain d’énergie physique et psychologique.

Quel intérêt de s’entraîner dans le sable ?

L’entraînement dans le sable permet une sollicitation musculaire en profondeur. Pour étayer notre sujet nous allons prendre l’exemple d’un footing sur la plage. En temps normal, vous avez l’habitude de courir sur une surface plane, rigide. Ici, c’est différent. Votre surface de contact se déforme sous la pression votre pied, diminuant ainsi votre force, tout en vous empêchant de bondir efficacement comme à l’accoutumé.

L’instabilité de la surface engendre une sollicitation beaucoup plus importe des membres inférieurs (mollets, quadriceps, ischios, fessiers) que lors d’un footing classique. L’exercice est encore plus difficile si vous choisissez de l’effectuer les pieds nus. C’est un excellent moyen d’améliorer ses qualités proprioceptives.

Cross Training dans le sable

Qu’est-ce-que la propriocéption ?

La proprioception désigne la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps. Les récepteurs et terminaisons nerveuses permettent à un individu de connaître la position et les mouvements de son propre corps sans avoir à les observer visuellement. Cette action intervient dans la phase de sensibilité profonde (somesthésie).

L’activité physique dans le sable est un bon travail proprioceptif pour les chevilles. En effet, l’instabilité continue créer une incertitude au niveau des appuis, sollicitant grandement les muscles stabilisateurs des chevilles. Grâce à cela, vous allez considérablement améliorer votre équilibre postural.

D’un point de vue performance vous aurez de bien meilleurs appuis qui vous permettront d’améliorer vos changements de direction, le transfert de poids et de corriger les défauts techniques qui sont amplifiés par la difficulté du travail dans le sable. En parlant de poids… Quel est l’impact d’un point de vue énergétique de faire du sport dans le sable ? 

Kettlebell Swing

Le sport dans le sable, meilleur pour perdre du poids ?

Avant de répondre à cette question, il faut comprendre qu’il n’existe pas forcément de meilleures ou de moins bonnes méthodes mais seulement des moyens de progression. L’activité physique dans le sable est un bon moyen de brûler des calories. Dû à la difficulté des déplacements sur un sol instable. La sollicitation musculaire accrue par le travail dans le sable va permettre une dépense énergétique plus importante. Cela peut donc favoriser (au sein d’un programme sportif et alimentaire définis par votre coach) une perte de poids conséquente.

Le sport n’est pas qu’une affaire de performance ou de perte de poids ! C’est en grande partie une affaire de santé. L’activité physique est un moyen de prévenir différentes maladies (cardiovasculaire, dégénérative, etc) qui touchent une grande partie de la population. Le sport dans le sable ne déroge pas à la règle en termes de prévention.

Soulevé de pneu

Sable et prévention

Le corps humain est une chose dont il faut prendre soin. C’est une évidence mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Lors des footings ou autres exercices comportant des bondissements horizontaux ou verticaux sur sol classique, nous sollicitons grandement les articulations (genoux, cheville).

La charge de travail dans le sable a beau être plus grande, la surface à l’avantage d’être moins rude pour les articulations.

Aujourd’hui le travail dans le sable est très prisé des préparateurs physiques dans les protocoles de réathlétisation pour les avantages cités précédemment.

ATTENTION : Si vous êtes novice, optez pour un entraînement progressif sous peine d’avoir les effets inverses, avec des risques de blessures (tendinites, entorses, contractures musculaires)

Récapitulatif :

Plus grande sollicitation musculaire

Améliore le système proprioceptif

Perte de poids

Diminution des sollicitations articulaires

Améliore l’équilibre postural

Amélioration de la technique sportive

Améliore les appuis

Amélioration endurance

Conclusion

Vous l’aurez compris le travail dans le sable est une méthode d’entraînement intéressante pour vous faire sortir de votre quotidien sportif. Vous pouvez l’adapter à différentes sessions d’entrainement (Cross Training, Gainage Abdominale, Interval Training, etc). Il n’est pas forcement nécessaire d’associer le sport à l’entraînement. Le sport entre amis sur la plage est aussi un bon moyen de bénéficier des effets positifs du sable. C’est les vacances, c’est à vous de jouer !

Nous espérons que cet article aura su répondre à vos questions et qu’il vous aidera dans votre quotidien de sportif.

Toute l’équipe est à votre disposition si vous désirez de plus amples renseignements. Nous tacherons d’y répondre le plus rapidement possible.

L’équipe 5coachs

Les vacances d’été approchent et vous vous êtes entraînés pour être en forme cet été. Il serait dommage de gâcher tout ce travail en arrêtant net vos efforts. Profiter de ses vacances n’est pas incompatible avec le sport, bien au contraire ! Cependant, il est difficile de faire du sport dans un pays étranger ou dans une ville que l’on ne connaît pas. Voici quelques astuces qui devraient vous aider.

N’oubliez pas votre tenue

C’est une bonne initiative de souhaiter poursuivre une activité physique pendant ses vacances, mais encore faut-il être équipé… Pour ne pas vous retrouver pris au dépourvu sur votre lieu de vacances et devoir acheter une tenue hors de prix, emportez tout ce qu’il vous faut pour faire du sport sur place : running, tenue de fitness, survêtement, barres de céréales, serviette, boissons énergétiques, … Renseignez-vous sur les conditions météo et prenez une tenue et une paire de chaussure adaptées au lieu de vacances si vous souhaitez pratiquer en extérieur.

Parfaitement équipé, rien ne vous arrêtera dans votre motivation de rester actif en vacances où que vous soyez !

Profitez des activités proposées par votre destination

Le choix de l’hôtel et les différentes activités proposées par la ville peuvent être aussi une source de motivation. Un grand nombre d’hôtels dispose maintenant de salle de fitness et de piscine. Pour la plupart, ces options sont incluses dans le tarif de la chambre et aucun supplément n’est à payer. Pour un petit supplément, Certains hôtels vous proposent des séances des gym ou la location de vélo. Profitez-en !

Dans autres villes du monde, il est possible de pratiquer certaines activités sportives gratuitement ou à des prix modiques. A Paris et d’autres villes françaises avec le « vélib’ » et Miami pour le « city bikes », il vous sera possible de vous déplacer en vélo et d’explorer la ville tout en se dépensant.

 Certaines associations sportives organisent dans les parcs des cours de gym ou de yoga et qui sont entièrement gratuits.

N’hésitez pas non plus à rentrer dans les salles de sports. Ils peuvent proposer une journée d’essai ou des prix réduits à la semaine aux visiteurs.

Joignez l’utile à l’agréable

Faire du sport peut aussi être une excellente façon de visiter et découvrir le pays :

Le jogging

Que vous soyez mer, campagne ou montagne, il n’y a rien de mieux qu’un jogging pour bien démarrer la journée ! Enfilez vos baskets, partez courir le matin et explorez et Découvrir la nature qui s’éveille ! Si vous êtes à l’étranger, demandez réceptionniste de l’hôtel de vous indiquer les quartiers sûrs de la ville et pour éviter de vous faire dépouiller par un éventuel pickpocket, laissez votre argent à l’hôtel et gardez sur vous une copie de votre passeport.

Si vous êtes proche de la plage, profitez-en pour courir dans le sable et contempler le levé (ou le couché) du soleil, et ainsi tonifier vos cuisses et améliorer votre équilibre. La plage est un espace prisé par les coureurs. Son sol instable renforce et muscle une grande partie des membres inférieurs (quadriceps, fessiers, ischio jambiers, …) et ajoute à cela un travail proprioceptif (équilibre).

Suivant le lieu de vacances, vous pouvez profiter tant en vous dépensant. Voici quelques idées d’activités :

Vacances à la mer 

Le Longe cote 

Si vous n’aimez pas courir le long de la plage, le “Longe cote” pourrait vous intéresser. Appelé aussi la randonnée aquatique, cette pratique consiste à marcher, seul ou à plusieurs, avec de l’eau à hauteur de poitrine en s’aidant éventuellement d’une pagaie pour avancer. Accessible à tous, il permet de faire travailler en douceur son cardio et renforcer ses articulations.  Il est parfait pour lutter contre la cellulite et de se détendre de par son travailler en douceur. On en revient apaisé et tonifié !

Le beach volley 

Il reste très convivial et ludique surtout avec des amis. Le beach volley est la star des plages ! Idéal pour stimuler votre cardio, il renforcera l’ensemble des membres inférieurs (cuisses, jambes, fessiers, …) par ses changements de direction dynamique. De plus, le beach volley, comme son nom l’indique se joue sur la plage et demande des efforts plus importants.

Et Mesdames, n’oublions pas qu’il vous permettra de parfaire votre bronzage et vous évitera le fastidieux “couché-retourné” !

Vacances à la montagne 

La randonnée 

Si vous n’êtes pas un féru de jogging, la randonnée est aussi une parfaite option pour visiter le pays. Pour une découverte plus sportive, la marche rapide est recommandée. N’hésitez pas à partir en excursion randonnée ou de vous faire accompagner d’un guide afin de profiter pleinement du paysage. Pensez à mettre une paire de boots de randonnée dans votre valise.

La marche nordique 

Un ton au-dessus de la randonnée, la marche nordique vous demandera un effort plus physique par le biais de l’utilisation plus dynamique de ses bâtons. Cette discipline utilisée surtout dans les pays scandinaves pour réchauffer rapidement l’ensemble du corps, il est devenu de plus en plus pratiqué pour sa capacité à bruler plus rapidement des calories. Son rythme plus dynamique que la randonné fait travaille le système cardio-vasculaire.

L’équipe 5coachs organise tous les ans, des séjours de marche nordique dans lesquels vous découvrir les magnifiques paysages de la région des Vosges ou des volcans d’Auvergne.

Les randonnées en VTT  

Nous avons précédemment parler du vélo en ville mais le vélo en randonnée c’est tout aussi jouissif ! Idéal pour le travail cardio-vasculaire et le renforcement des muscles des jambes et des fessiers, il est accessible à tous et devient une activité conviviale pour randonner en famille ou entre amis.

Pour conclure, où que vous soyez à la plage en pleine partie de beach volley ou en pleine randonnée dans les montagnes, pensez toujours à bien vous hydrater !

L’équipe 5coachs.

Ça y est l’été est désormais là, le soleil et les vacances aussi ! Avec l’arrivée des fortes chaleurs il arrive d’appréhender les activités sportives. En effet sous une forte chaleur, cela nécessite d’adapter ses séances, et être capable de ne pas mettre son corps en danger. Mais qu’entendons-nous par fortes chaleurs ? Les fortes chaleurs se caractérisent par une température dépassant les 30°C à l’ombre et un vent faible. Toutefois, beaucoup de sportifs ne renoncent pas pour autant à leurs séances quotidiennes. A l’effort le corps lui élimine l’eau beaucoup plus rapidement entre-autre à cause des muscles qui se contractent et produisent de la chaleur.

D’autre part, il est impératif de savoir que faire du sport sous la chaleur ne fait pas fondre la graisse (et non vous n’allez donc pas maigrir !), mais plutôt vous faire perdre beaucoup d’eau par la transpiration et les sels. D’ailleurs nous vous invitons à lire notre article sur le processus de la transpiration.

Il est important de prendre des précautions lorsque vous réalisez votre séance, afin d’éviter le coup de chaleur et la déshydratation.

LES CONSEILS 5COACHS :

Veiller à une bonne hydratation 

Boire de l’eau est déjà un conseil à suivre quand la température est normale. Elle devient incontournable lorsqu’il fait chaud. Vous devez vous hydratez d’autant plus que, du fait de la chaleur, on observe une augmentation de la dépense hydrique.  Sachez que si vous manquez d’eau, vos performances vont diminuer et vous risquerez de vous blesser. Les études montrent que perdre 1% de son poids en eau revient à une diminution de 10% de ses capacités physiques.  Du coup, il est essentiel de s’hydrater avant d’avoir soif,  que ce soit au début, pendant et après votre séance par petites gorgées même sans sensation de soif.

Attention, il ne faut jamais boire d’eau glacée mais de l’eau fraîche afin d’éviter certains troubles digestifs. Aussi, n’oubliez pas que le corps perd de l’eau mais aussi des sels minéraux, du calcium, du magnésium. Après un effort, alternez eau minéralisé et boissons riches en sels minéraux (eau gazeuse). De plus, lorsque l’environnement le permet, utilisez plutôt des zones ombragées. Et de temps en temps, aspergez-vous d’eau fraîche régulièrement le visage, la nuque de sorte à faire baisser la température du corps et d’apporter une sensation de fraîcheur.

Choisir une tenue appropriée

Qui dit forte chaleur dit tenue adaptée. Nous vous conseillons de privilégier des vêtements de sport légers. Optez pour des tissus qui évacuent facilement la transpiration et surtout, qui offrent une liberté de mouvement et aident le corps à mieux évacuer la transpiration. En revanche, éviter de porter des couleurs sombres, car elles absorbent les rayons du soleil et elles vous feront transpirer plus facilement. Sans compter, qu’il faut bien évidemment protéger sa peau du soleil avec de la crème solaire. N’oubliez pas non plus la casquette, les lunettes qui font partis de l’équipement.

S’entraîner  « aux heures fraîches » 

Lorsqu’il fait chaud, le corps cherche à maintenir sa température interne à 37°C. Pour arriver à ce maintien, le corps va évacuer de l’eau et se déshydrater. Afin de vous préserver des maladies liées à la chaleur, nous vous conseillons de vous entraîner à l’ombre, d’éviter le moment où le soleil est le plus virulent, c’est-à-dire entre midi et 16H00. Il est plus judicieux de faire sa séance le matin (avant 8H00) ou en début de soirée (après 18H00).

Bien évidemment, si vous n’arrivez pas à trouver le moment propice à une séance dans la fraîcheur (matin ou fin d’après-midi),  nous vous conseillons de réduire l’intensité de vos exercices pour privilégier les efforts doux, moins violents pour votre organisme, déjà soumis à rude épreuve sous une forte chaleur.  Par exemple, vous pouvez remplacer votre footing par des activités aquatiques telles que la natation, aquabike… Cependant, si vous souhaitez pratiquer votre activité de prédilection, il est alors indispensable de l’ajuster. L’adaptation de vos séances de sport en fonction des conditions (climatiques, physiques, compétitions à venir, objectifs…), vous permettra de ne pas risquer de freiner ou stopper votre progression acquise jusque là. N’hésitez pas à demander conseils à un professionnel afin d’ajuster vos séances.

Rester à l’écoute de son corps 

Avec la déshydratation, les risques de blessure sont plus nombreux. De plus, votre température corporelle peut tellement augmenter que cela peut vous mettre en danger (nausée, moment de faiblesse, vertiges, maux de tête, sensation de froid, chair de poule). A tel point qu’il est impératif de connaître ses limites et s’arrêter si il le faut, en vous mettant dans un coin frais en vous hydratant. En effet, ce sont les premiers symptômes du dérèglement du système thermorégulateur. Si vous poursuivez, vous risquez que cela se transforme en coup de chaleur.  Si après 20 minutes vous n’allez pas mieux, appelez les urgences pour savoir quoi faire. Votre état pourrait nécessiter des soins médicaux.

Une fois votre séance fini, rien ne sert de se presser pour prendre une douche fraîche pour baisser la température de votre corps. Au contraire, patientez le temps que votre corps se refroidissent naturellement, cela vous évitera d’avoir un choc thermique. Il vaut mieux se poser quelques minutes à l’ombre dans un endroit aéré.

Maintenant, vous êtes prêt pour réaliser votre séance même en cas de forte chaleur. Pour toute question, demande de conseils ou besoin de programme personnalisé, n’hésitez pas à vous adresser à nous. Nous nous ferons un plaisir de vous répondre dans les plus brefs délais.

L’équipe 5COACHS.

Ce n’est plus un secret pour personne, une bonne hygiène de vie passe par une bonne nutrition et une pratique d’activité physique régulière. A ce sujet, vous avez sûrement dû entendre de nombreuses phrases toutes faites du genre : « Pour perdre du ventre, il faut faire des abdos » ou « les muscles se transforment en graisse si on ne fait pas de sport ». Alors que faut-il croire ? Parmi les idées reçues les plus courantes, apprenez avec 5coachs à distinguer le vrai du faux.

Le muscle pèse plus lourd que la graisse !

Alors qu’on soit bien d’accord, 1 kilo de muscle et 1 kilo de graisse ça reste 1 kilo. Qu’il soit de plume ou de plomb, il pèsera toujours le même poids. La différence se trouve dans le volume qu’occupe ce kilo. 1 kilo de cheveux prendra plus de place qu’un kilo de plomb. C’est exactement pareil pour la graisse et le muscle. 1 kilo de graisse prendra plus de place qu’un kilo de muscle. Une activité physique régulière va permettre de perdre plus de graisse et prendre plus de masse musculaire. Parfait pour la silhouette !

Transpirer plus pour maigrir plus !

Transpirer d’avantage n’est pas un gage d’élimination supérieure. Ce que vous avez éliminé en plus c’est de l’eau. Vous allez récupérer cette perte dès que vous allez vous réhydrater. Ceci est pour tous ceux qui courent sous 40 degré en k-way. Le véritable rôle de la transpiration est de réguler la température corporelle.

On brûle les graisses au bout d’une heure de sport !

Différentes études montrent qu’une séance de 30 à 40 min 2 à 3 fois par semaine est beaucoup plus efficace. Il faut privilégier la régularité que la quantité. Il vaut mieux courir 3 fois par semaine 30 min qu’une fois par semaine 1h30. De plus, il est aussi possible de brûler des graisses avec des exercices courts mais à très haute intensité comme le HIIT. Plus d’informations sur notre article “comment perdre la graisse abdominale ?“.

Il faut manger beaucoup de pâtes (sucres lents) avant une compétition !

C’est vrai qu’il est important de consommer des sucres lents avant une compétition mais pas uniquement. Il ne faut pas oublier de prendre des protéines indispensables pour les muscles. Mangez des pâtes ou des pommes de terre quelques heures avant une compétition, accompagnés de protéines comme du poisson ou du poulet. Pendant l’effort privilégiez les sucres rapides.

On doit éviter de faire du sport pendant la grossesse !

Faire du sport pendant pendant la grossesse n’est pas dangereux voir même fortement conseillé. Le pratique doit évidemment être adaptée. Vous pouvez faire du vélo, de la marche à pied, de la natation, du golf ou du renforcement musculaire… Une multitude de sport sont accessibles aux femmes enceintes et aiderai même à préparer l’accouchement . Il faut quand même éviter les sauts, les sports de combat et les sports collectifs avec des contacts. Le sport après la grossesse est aussi vivement conseillé.

Courir décrasse les poumons des fumeurs !

Qu’on soit bien clair, aucune activité physique ne peut guérir ou inverser les lésions causées par le tabac. L’impression de souffle qui revient est simplement liée à une meilleure régulation cardiovasculaire quand le corps s’habitue à l’effort. Courir ou pratiquer un autre sport permet donc seulement de compenser partiellement les effets du tabac. Le meilleur moyen de préserver ses poumons c’est d’arrêter de fumer grâce au sport !

Courir en ville est mauvais pour la santé !

Faire du sport, en ville ou ailleurs, est toujours mieux que ne pas faire de sport du tout. Il faut juste éviter de courir lorsque le pic de pollution est élevé. Dans des cas très rares, cela peut déclencher des troubles respiratoires. Et puis le corps humain étant bien fait, l’air est filtré avant d’arriver aux poumons. Le fait d’être en ville ne doit pas être une excuse pour ne pas faire de sport.

Le Basketball fait grandir !

Si cela était vrai, les clubs de basketball seraient débordés par le nombre de licenciés. Aucune étude ne prouve que le basket fait grandir. Jouer au basket renforce les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et favorise donc une meilleure posture. Une meilleure posture fait gagner quelques centimètres.

Le sport fait évacuer le stress !

Vrai. Le stress est le mal de notre société. Le sport peut être un bon moyen d’évacuer tout ça. Le stress est dû à une augmentation brutale du taux d’adrénaline dans le sang et une activité physique vous aidera à vous débarrasser de ces sensations désagréables. N’oublions pas que l’endorphine, l’hormone sécrétée lorsque l’on fait du sport, apporte un bien-être immédiat.

Courir détériore les genoux !

Certaines études contredisent cette affirmation. Concrètement, si vous avez déjà des antécédents médicaux au niveau de l’articulation du genou, il est quasiment sûr que vous n’allez pas améliorer l’état votre articulation en pratiquant le running. Dans le cas contraire, courir n’aura aucun impact sur votre genou, tant que votre pratique reste en adéquation avec vos capacités physiques. Il est toutefois essentiel de bien choisir vos running car de mauvaises chaussures peuvent accentuer les chocs et l’usure articulaire.

Il y a au moins une de ces phrases que vous avez déjà entendus dans votre entourage. Vous êtes maintenant armés pour contre-dire ou affirmer certaines rumeur liées au sport. Toutes ces affirmation sont appuyées par des études scientifiques.

L’équipe 5 coachs.

C’est le phénomène sportif du moment : le Crossfit ! Il se popularise à vitesse grand V en France mais ne fait pas encore totalement l’unanimité. Son engouement s’explique simplement par son efficacité pour tonifier le corps et perdre du poids. Néanmoins un grand nombre de participants finit quelques semaines plus tard, soit blessé, épuisé physiquement et mentalement voire dégoûté du sport ! Donc à quel prix nous sommes prêts à brûler des calories ?

Cross fit : qu’est-ce que c’est ?

Le Crossfit est défini comme un entraînement croisé qui peut être aussi appelé Cross training durant lequel on peut utiliser le poids de corps, quelques poids libres et certaines machines afin de travailler le maximum de muscles.

Le CrossFfit est une technique d’entraînement physique créée aux États-Unis par Greg et Lauren Glassman. Cette technique est inspirée de postures et gestes de la vie quotidienne qu’exécutaient les hommes lorsqu’ils vivaient en pleine nature. Tels que pousser, tirer, lancer, soulever, courir. Il mélange différentes activités telles que :  la gymnastique, l’athlétisme et l’haltérophilie, ce qui en fait un sport très complet.

Il est basé sur des exercices et des mouvements fonctionnels très diversifiés et à haute intensité. Ce qui est une excellente préparation physique et mentale ouverte à tous.

Les séances de Crossfit s’effectuent dans une grande salle appelée la « box » ou bien en extérieur. Il est pratiqué avec de l’équipement facile d’accès, tel que :

• Les kettlebells
• Les medicine-balls
• Une barre de musculation
• Les poids
• Et des accessoires spécifiques (pneu, cage de Crossfit, plyobox, corde, TRX, machine de musculation…)

La charge des poids et l’intensité des exercices diffèrent et s’adaptent au niveau du participant.

Cette pratique n’est pas réservée uniquement à un public d’expert. Au contraire tout le monde peut pratiquer ces exercices sans barrière de corpulence ou d’aptitudes sportives. Néanmoins elle reste une activité très éprouvante aussi bien sur plan physique que mental. Les pratiquants cherchent à se surpasser physiquement et mentalement pour produire un rendement optimal dans une grande concentration. Il est donc essentiel d’être particulièrement déterminé et de ne jamais abandonner ses efforts afin que les bienfaits soient apparents.

Une séance de Crossfit se découpe en 3 parties :

• L’échauffement : Indispensable, l’échauffement doit durer au minimum 15 minutes afin de préparer au mieux vos muscles, articulations et votre cœur à la forte intensité de l’activité.
• Le « Workout Of the Day » (WOD) :  Il constitue le cœur de la séance.  Inspiré du HIIT, vous allez combiner, de manière chronométrée, un certain nombre exercices comprenant un faible temps de récupération.
• Étirement /retour au calme : Les 10 dernières minutes doivent vous aider à récupérer du Workout. Il va diminuer la fréquence cardiaque causée par la fréquence et l’intensité des exercices et réduire la raideur articulaire et musculaire engendrée par l’effort physique.

Le Crossfit, une pratique qui plait aux femmes !

Le Crossfit est une discipline qui convient à tout le monde. L’intensité des exercices étant adaptées en fonction des pratiquants.  Il permet de brûler beaucoup de calories, de tonifier son corps, d’affiner sa silhouette et de combattre la cellulite ! Un grand nombre de pratiquants « sèchent », ce qui plaît particulièrement aux femmes. Près 60 % de femmes pour 40 % d’hommes pratiquent le Crossfit.

 Avec un entraînement régulier et adapté, la silhouette s’affine et se dessine au bout de quelques semaines. Bien-sûr à haut niveau les femmes sont, musculairement, aussi développées que les hommes.

Les bienfaits du Crossfit

Le Crossfit est basé sur le développement des qualités de santé de l’être humain. Chaque pratique sportive constituant le Crossfit améliore les qualités physiques et psychiques des pratiquants. Les mouvements d’haltérophilie permettent d’améliorer la puissance et la force physique. Un gain en souplesse, agilité, équilibre et coordination sera notable grâce aux exercices de gymnastique. Enfin, vos capacités respiratoires et cardiaques, votre résistance et vos qualités mentales telles que la volonté, le courage et l’optimisme seront bien meilleures.

Les dangers du Crossfit

Les blessures 

Certes, le crossfit est ouvert à tout le monde mais demande une forte préparation mentale qui peut dégoûter un grand nombre de participant. Chaque exerce demande une concentration maximale qui tout le long de la pratique peut s’épuiser et diminuer. Cette phase devient très dangereuse pour les débutants car le pratiquant devient sensible à une multitude de blessures. Quand un pratiquant perd sa concentration, ses postures ne sont plus adaptées et il met en danger ses muscles et ses articulations. L’accumulation de ce type de séance accentue la fatigue musculaire et plonge le pratiquant dans une spirale de blessure

Un questionnaire a été distribué à 132 personnes qui pratiquaient le Crossfit sur une durée moyenne de 18 mois avec un volume horaire d’entrainement hebdomadaire moyen de 5 heures.  Il enregistre 97 participants, soit 73.5 %, qui ont subi une blessure durant une séance qui les a empêchés de s’entraîner ou de travailler. Parmi eux, 9, soit 7 %, ont dû subir une intervention chirurgicale suite à leur blessure.

Kipping

Le questionnaire rapporte au total, 186 blessures, soit un taux de 3 blessures pour 1000 heures d’entraînement. Enfin, les blessures touchaient majoritairement les épaules, la colonne vertébrale et les bras, mais aucun cas de rhabdomyolyse qui est une dégradation des muscles qui peut se compliquer en insuffisance rénale, n’a été diagnostiqué. Les mouvements répétés d’haltérophilie, les hyper-flexions observées lors de mouvements tels que le “kipping” seraient susceptibles de causer des pathologies au niveau des épaules. De plus, le port de charges lourdes combiné à la fatigue pourraient provoquer de mauvaises postures lombaires et thoraciques qui pourraient entraîner des douleurs lombaires à terme.

Si vous souhaitez commencer Crossfit et vous n’êtes pas un sportif habitué à répéter des exercices à forte intensité, ne le pratiquer pas plus de 2 fois par semaine. Au-delà il peut devenir dangereux.

La qualification des coachs

Le Crossfit crée en ce moment un fort engouement chez les sportifs en recherche de nouvelle expérience. Un grand nombre de salle de sport et coach sportif, appâtés par de futur nouveau client, ce sont lancés dans cette activité. Tout le monde peut faire du Crossfit mais tout le monde ne peut l’enseigner ! Le Crossfit comporte des mouvements d’haltérophilie et de musculation qui nécessitent une totale maîtrise. Un bon coach vous décomposera le mouvement et les postures et ensuite vous fera travailler à poids de corps ou à faible charge. Tout ceci est essentiel à la bonne réalisation des exercices. Il sera possible que la maîtrise d’un exercice nécessite quelques semaines ou mois de pratique.

Conclusion 

Dans cette pratique, il est essentiel de connaitre et écouter son corps.  Si vous débutez, ne pratiquez cette activité qu’une voire deux fois par semaine. Ajoutez à cela une activité moins éprouvante physiquement et vous retrouvez une belle silhouette progressivement.

L’équipe 5coachs ne propose pas de séance de Crossfit mais réalise des Crosstraining qui s’en rapproche fortement, mais diffèrent dans le choix des exercices. Si vous souhaitez le découvrir et y participer, suivez nous sur les réseaux sociaux pour connaitre le prochain.

L’équipe 5coachs.

C’est une séance sportive en plein air qui a pour but le développement des qualités physiques et cognitives d’un individu tout en prenant du plaisir !

Comment 5coachs organise-t-il son Cross Training ?

5coachs utilise deux méthodologies d’entraînements : Le « Cross Training » et le « Circuit Training ».

L’idée principale, c’est de prendre le meilleur de chacune de ces méthodologies d’entraînement. Cela afin d’obtenir un développement des qualités intrassèques beaucoup plus équilibré qu’une séance d’entrainement spécifiquement ciblée.

Définition (Strict)

Cross Training :

Le Cross Training est une méthode d’entrainement permettant d’améliorer les qualités physiques et physiologiques d’un individu. L’idée principale de ce type d’entrainement, c’est de prendre le meilleur de plusieurs disciplines choisies. Afin d’être plus performant, grâce à un entrainement plus complet.

Circuit Training :

Méthode d’entrainement durant laquelle on doit réaliser une série d’exercices, les uns après les autres pendant un temps imparti. Une fois la totalité des exercices effectuées, vous recommencez depuis le début l’ensemble du circuit selon le nombre de tour prévu par l’entraîneur.

Durant un Cross Training les participants ont l’occasion de solliciter et d’améliorer plusieurs qualités :

• La force : En déplaçant des charges ou le poids de corps (ex : Kettlebell, Médecine ball, etc.)

• La vitesse : En réalisant des mouvements rapides en un temps donné

• L’endurance : En réalisant des efforts continus sur toute la durée du circuit

• La coordination motrice : En réalisant des mouvements de manière répétée dans le but d’atteindre un geste automatique et précis

• La résistance musculaire : En réalisant un travail musculaire prolongé à une certaine intensité durant le temps imparti

5coachs a donc appliqué le concept de base du Cross Training, en croisant les différentes qualités physiques sans se focaliser sur une discipline propre. Pour rendre cette séance beaucoup plus attractive, l’équipe 5coachs a donc décidé de l’articuler autour d’un circuit training géant.

Quelles sont les étapes d’un Cross Training 5coachs ?

• Étapes importantes

Etape n°1 : Le lieu (zones de travail)

C’est une partie importante du processus, dans la construction de l’événement. En effet, il est primordial de choisir des zones de travail fonctionnelles pour la mise en place des différents ateliers composant le circuit training. L’autre paramètre prit en compte dans le choix d’une zone c’est la sécurité des participants car avant tout, il est de notre devoir de préserver l’intégrité physique de nos sportifs du jour. Pour se faire, l’équipe effectue un repérage minutieux, plusieurs semaines à l’avance pour vous garantir un maximum de plaisir, dans une totale sécurité.

Etape n°2 : Le choix des exercices

Pour choisir ses exercices, il faut tout d’abord établir quelles qualités physiques nous allons chercher à développer chez nos participants. Ensuite nous choisissons les exercices en fonction des parties du corps que nous souhaitons travailler. En fonction de  cela, nous choisissons les exercices et le matériel nécessaire à la bonne marche de la séance.

Etape n°3 : L’articulation du Circuit Training

Qu’est-ce que l’on entend par articulation ? L’articulation, c’est la manière avec laquelle nous allons lier les exercices (ateliers) les uns aux autres. Pour nos cross training, nous utilisons  la récupération active via un footing léger de récupération en aisance respiratoire complète et alternant les groupes musculaires sollicités d’un atelier à l’autre.

Etape n°4 : Le style d’animation

C’est peut-être, une des étapes les plus importantes car c’est l’essence même du coaching. Il ne suffit pas de mettre une séance sur le papier pour qu’une séance soit réussie. Il faut être capable d’avoir le bon discours. De tirer le meilleur de chacun afin de permettre aux participants d’aller puiser dans des ressources physiques et mentales. Pour cela, il ne suffit pas d’encourager, mais il faut connaître la pratique. Mais aussi le niveau, les attentes de la personne et savoir ce qui la motive. C’est pour cela que nous mettons un point d’honneur à obtenir et connaître les informations concernant les participants lors de leur inscription.

 Les Bienfaits du Cross Training 5coachs

Développement et entretien des qualités physiques :

• Amélioration de l’endurance cardiovasculaire/respiratoire

• Développement de la force

• Amélioration de la coordination

• Amélioration de l’équilibre

• Développement de la vitesse

• Amélioration de l’endurance musculaire

• Entretien masse musculaire

Les Bienfaits psychiques du Cross Training 5coachs

• Apprendre à se découvrir

• Apprendre à se dépasser

• Gérer le stress (pendant l’événement)

• Améliore la cohésion de groupe

  

Conclusion

Le Cross Training 5coachs est un bon moyen pour vous de travailler physiquement, dans un contexte convivial, loin des standards du milieu de l’entrainement. Chaque personne à un intérêt différent (bien-être, détente, performance). C’est dans cette différence que le Cross Training 5coachs puise sa force car tout le monde s’y retrouvera.

Nous espérons que cet article aura su répondre à vos questions et qu’il vous motivera à venir participer aux crosstraining.

Nous restons à votre disposition si vous désirez de plus amples renseignements pour lesquels nous tâcherons de répondre le plus rapidement possible.

Sportivement,

L’équipe 5coachs !

Vous êtes-vous déjà demandé quel sport serait le plus adapté à votre enfant ? Dans cet article nous allons vous donner quelques pistes afin de répondre à cette question. Tout un tas de critères extrinsèques peuvent influencer ce choix. Mais l’idéal est encore d’écouter l’enfant dès lors qu’il est apte à choisir. Pour pouvoir faire ce choix, il faut lui faire essayer plusieurs sports afin de développer une motricité différente en fonction de la pratique. Cela permet également d’étoffer ses goûts.

Les catégories de sport

Les sports sont découpés en 5 grandes familles. Chacune de ces familles compte dans ses rangs plusieurs disciplines. En fonction de l’âge et de la maturité, physique et psychologique, certains sports seront recommandés et d’autres moins.

1. Individuel : L’athlétisme, la gymnastique, l’escrime, …
2. Contact : le judo, la lutte, la boxe, …
3. Collectif : le basket-ball, le football, le rugby, le handball, …
4. Aquatique : la natation essentiellement.
5. Raquette : le tennis de table, le tennis, le badminton, …

Les différents stades de développement physique chez l’enfant

3-6 ans : la marche acquise : reste ludique, glisser, faire rouler, grimper, ramper, s’équilibrer, se repérer … A cet âge, il est très centré sur lui-même. Peu de sport acceptent des enfants de moins de 6 ans car leur développement n’est pas suffisamment avancé. C’est pourquoi l’idéal est de les emmener au parc les faire jouer avec vous à courir, rouler, attraper une balle la lancer, il développera ainsi des réflexes qui lui seront utiles non seulement dans sa vie de sportif mais également pour son développement psychologique. Ces jeux permettront également un éveil plus précoce de l’enfant.

Possibilité de l’inscrire à des séances de baby gym, qui auront exactement ce rôle. Il est selon nous, plus intéressant pour l’enfant (dans la mesure du possible) que ce soit les parents qui se chargent de cela. Si vous êtes nageur, des créneaux réservés aux moins de 6 ans existent. Les enfants devront être accompagnés de leurs parents. L’athlétisme pour les enfants de 6 ans peut également être une bonne solution, car à cet âge-là, les pratiques seront ludiques et variées.

6-9 ans : intérêt aux techniques sportives – la maîtrise gestuelle s’affirme – il faut solliciter toutes les facettes de la motricité. L’athlétisme et la gymnastique peuvent être sur cette tranche d’âge une excellente solution. L’enfant reste encore bloqué sur lui-même a du mal à voir les autres comme des partenaires.

L’introduction à un sport collectif peut être envisagé, à condition de bien comprendre qu’il aura du mal à se projeter vers les autres. Les sports de raquette peuvent se révéler très durs pour lui s’il ne maitrise pas encore totalement ses membres supérieurs. En effet l’augmentation de la longueur de son bras par un objet servant à taper, oblige l’enfant à se projeter plus loin que son corps. Ce qui est à cet âge encore très compliqué. Il peut être intéressant d’inscrire l’enfant au judo et à la lutte car le développement de soi par le contact de l’autre et grâce au jeu ne fera qu’accélérer, les acquisitions motrices et la prise de conscience de l’autre comme partenaire.

9-12 ans : apprentissages moteurs les plus complexes, l’exercice rend le corps plus vigoureux. Les expériences motrices les plus diversifiées favorisent la maturation du cerveau. Il se produit à cet âge une prise de conscience de l’enfant du monde qui l’entoure. Cela peut être le bon moment pour l’introduction aux sports collectifs. Jusqu’à cet âge, il ne faut pas faire de réel distinction filles / garçons. En effet, leurs courbes de croissance sont sensiblement les mêmes. Les sports de raquette sont également intéressants pour les enfants de cet âge, car ils vont les obliger à se projeter en dehors de leur corps.

L’essentiel du développement moteur de l’enfant se joue de la naissance à 14 ans.

L’âge de 12 à 14 ans est l’âge idéal pour le développement des capacités aérobies. C’est également à quelques années près, l’âge de la puberté. L’enfant peut grandir très vite. Il faut donc lui éviter au maximum les sports à chocs comme par exemple l’équitation. Éviter également les sports avec une contrainte musculaire trop importante qui pourraient ralentir la croissance osseuse comme la musculation ou la gymnastique par exemple. La natation est grandement recommandée. En effet, elle permettra à l’enfant une évolution dans un milieu avec des contraintes physiques, musculaire et d’étirement. Ces étirements permettront une croissance des os plus importante, sans les chocs répétés que l’on peut retrouver dans certains sports terrestres et qui abîment les articulations.

L’âge de 14 à 16 ans est l’âge idéal pour le développement de la force musculaire (qualité de force explosive, vitesse-détente). A cet âge l’enfant peut pratiquer presque toutes les activités. S’il débute l’activité sportive, veillez à ce que les demandes motrices ne soient pas trop importantes. Bien que les pré-adolescents s’adaptent vite, certains sports risquent de le braquer.

Chaque enfant est différent. Choisir une pratique sportive en fonction d’un âge précis est très dificile. Ces stades nous donnent seulement une indication générale sur les étapes de développement.

Quelques conseils

Age chronologique ou biologique

Bien que souvent très proche, ces deux courbes peuvent parfois se dissociées. On dira alors que l’enfant est précoce ou en retard. Rien de grave ou d’exceptionnel. Un enfant en retard peu très vite rattraper voire même dépasser un enfant qui suit parfaitement sa courbe de croissance. 

Écouter votre enfant

C’est de loin le plus important. Lui faire pratiquer un grand nombre de sports lui permettra d’avoir un œil critique sur les pratiques qui lui plaisent et celles qui ne lui plaisent pas. Ecouter ses choix c’est aussi le cas échéant, l’aider et le guider en lui fournissant des arguments sans tenter de l’influencer. Le meilleur sport reste celui auquel il va avec plaisir. Si vous obligez un enfant à faire du sport, il en gardera certainement un mauvais souvenir toute sa vie.

Attention au transfert parents-enfants

Il arrive fréquemment qu’un parent ayant pratiqué une activité sportive veuille que son enfant pratique le même sport et cela coûte que coûte. Souvent ce transfert s’accompagne d’une projection des attentes du parents. Celui-ci voyant en son enfants, la possibilité d’enfin accomplir ce qu’il n’a pas réussis à faire dans son activité. Cela se traduit bien souvent par une énorme pression sur l’enfant pouvant provoquer chez celui-ci un dégoût de l’activité voir du sport.

Critères de sélection

La santé

Il est évident que pratiquer une activité physique peut être bénéfique pour la santé de l’enfant. Cela lui donnera des habitudes et une hygiène de vie qu’il conservera et sur lesquelles il s’appuiera pour prendre soin de sa santé en tant qu’adulte.

Cependant, cela ne peut pas être un argument pour le jeune enfant. Il ne doit pas faire du sport pour être en bonne santé. Il doit le faire parce que cela lui plait et lui permet de s’épanouir. Seuls les cas d’obésité son concerné par du sport santé sans oublier que le plus gros travail se fera sur les habitudes alimentaires. Dans ce cas précis, l’avis de l’enfant et le programme sportif sera adapté à ses envies.

Valeurs

Le sport transmet toujours des valeurs, mais parfois d’une pratique à l’autre ces valeurs peuvent légèrement varier. Référez-vous à celles qui font écho en vous et que vous voulez transmettre à votre enfant.

Le partage, la discipline l’esprit d’équipe, la communication, l’abnégation, la rigueur, … la liste est longue à vous de trouver les vôtres !

Milieu socio-professionnel

Le milieu socio-professionnel peut grandement influencer le choix du sport. Encore une fois, choisissez-le en fonction de vos enfants et non d’une image que l’on veut donner.

Développer une aptitude physique plutôt qu’une autre

Comme les valeurs, le sport permet le développement de différentes qualités physiques. La vitesse, la précision, l’endurance, la force, le contrôle de soi, … Une fois l’enfant suffisamment grand n’hésitez pas à lui demander pour orienter vos choix. De par le développement de ses capacités physiques et motrices, il sera rapidement capable de ressentir dans quelle activité il est le plus à l’aise et quelles sont ses prédispositions.

Lé période de septembre octobre vous permet de tester des sports sans avoir à prendre de licences. En général les essais sont limités au nombre de deux. Cela vous permettra de vous faire une idée rapide.

Il est également important de venir voir vos enfants lors des matchs, des compétitions mais aussi lors des entraînements. Cela lui permettra de se sentir soutenue, mais également à vous parents, de suivre son évolution et de pouvoir échanger avec lui.

La pratique d’une activité sportive n’est pas obligatoire chez l’enfant. Cependant, elle peut jouer un rôle important dans l’épanouissement de l’enfant tout comme les activités intellectuelles ou musicales. Le tout est qu’il y prenne du plaisir, pas qu’il s’y rende pour vous faire plaisir.

L’équipe 5coachs.

Depuis quelques années, l’électrostimulation connait un réel succès. Elle était jusque-là utilisée par les kinésithérapeutes pour la rééducation (pour alléger les jambes lourdes, soulager les tendinites, contre le mal de dos…), mais aussi pour les préparations des grands sportifs. Maintenant, l’évolution est telle que les appareils d’électrostimulation proposent différents programmes accessibles à tous les publics. Les sportifs l’utilisent surtout pour la récupération, pour avoir moins de courbatures et via des programmes associés aux massages.  L’efficacité  de l’électrostimulation est surtout  due aux résultats visibles qu’elle procure.

Ce qu’il faut savoir sur l’électrostimulation !

Avant tout, il faut savoir que les cellules nerveuses et musculaires ont une particularité : « celle d’être excitables ». C’est-à-dire qu’elles sont capables de répondre à une stimulation. Cette stimulation peut être d’ordre endogène, qui est une contraction volontaire du muscle, ou exogène, contraction provoquée par un stimulus extérieur, l’électrostimulation par exemple.

L’électrostimulation a pour objectif de créer des contractions ou des impulsions électriques. Vous pouvez varier la durée et intensité de cette impulsion électrique. Vous placez les électrodes sur la zone musculaire que vous souhaitez travailler. Ensuite, vous avez la possibilité d’augmenter doucement l’intensité jusqu’à ce que vous obteniez des vibrations et contractions en fonction de la stimulation choisie. De plus, les contractions provoquées par l’électrostimulation sont souvent vécues comme étant plus fortes que les contractions volontaires. Vous devez donc augmenter l’intensité jusqu’à ce que vous obteniez une contraction musculaire intense mais non douloureuse en même temps.  De manière plus formelle, les électrodes placées sur la peau vont obliger le muscle à se contracter.

Une pratique sportive à part entière ?

Cependant attention aux fausses idées, avec l’électrostimulation vous n’allez pas mincir, vous n’allez pas  vous muscler ou avoir un corps de rêve en restant seulement dans votre canapé. L’électrostimulation est un très bon complément du sport.  Par exemple, vous ne pourrez pas avoir des belles tablettes de chocolats si vous ne réalisez pas de véritables exercices pour abdos. Pour un travail efficace du muscle, il faut varier les mouvements et les différentes contractions que l’électrostimulation ne peut produire. Vous pouvez aussi utiliser l’appareil pendant l’exercice, cela va permettre de solliciter les fibres musculaires en profondeur et en surface, et permettre de se muscler de manière plus efficace. D’ailleurs, l’équipe 5COACHS met en place des programmations spécifiques et adaptés incluant l’électrostimulation si vous le souhaitez.

Que choisir comme appareil ?

Comme nous venons de vous le préciser, l’électrostimulation vise tous les publics. Il y en a donc pour tous les profils, que ce soit sportifs, seniors, post grossesse… D’ailleurs, nous vous conseillons de lire notre article sur le sport post grossesse. L’appareil à utiliser va dépendre de vos propres choix. Nombres de programmes, sans fils ou non, nombres d’électrodes, la marque, … Sachant que la plupart des appareils proposent les mêmes intensités en terme de puissance.  La différence peut se situer au niveau du type de courant. Les prix peuvent aller pour un simple appareil de moins de 200€ jusqu’à 1 000€.

Voici quelques exemples (parmi les nombreux existants) que vous pouvez trouver dans un électrostimulateur.

Pour résumer, l’électrostimulation:

• Permet de faire travailler toutes les fibres musculaires simultanément.
• Vous pouvez  choisir le muscle que vous souhaitez entraîner sans avoir la fatigue et la dépense énergétique que provoque un exercice normal.
• De récupérer plus rapidement en augmentant la circulation sanguine et l’élimination des toxines
• Une rééducation rapide.

ATTENTION :

• L’électrostimulation n’est pas recommandée pour les personnes utilisant un stimulateur cardiaque (pacemaker) ou tout autre implant électronique. Pas non plus pour les femmes enceintes et les enfants.
• Utilisez les électrodes compatibles avec votre appareil. Regardez le guide d’utilisation
• Les électrodes ne doivent être posées que sur une peau saine.
• Avant de retirer les électrodes, veuillez toujours vérifier que votre appareil soit en mode off et non en cours de programme. Dans le cas où une électrode se décolle pas, ne la touchez pas, éteignez votre appareil et retirez la après quelques secondes.

N’oubliez pas que l’électrostimulation ne permet en aucun cas de remplacer la pratique sportive. Vous ne pourrez pas trouver la coordination physique qu’on peut retrouver lors d’une activité sportive. L’électrostimulation ne génère ni travail cardiovasculaire ni sollicitation pulmonaire. Le sport va vous permettre ainsi d’être à la fois endurant, résistant et en bonne santé, ce que l’électrostimulation n’est pas capable de faire. C’est pour cette raison qu’il vous faut toujours associer l’électrostimulation à la pratique d’un sport.

Pour conclure, il a été observé que les muscles travaillés par électrostimulation ont tendance à se raccourcir. Donc il faudra toujours prendre soin de vous étirer.

L’équipe 5COACHS

Dans les salles de Fitness, vous pouvez trouver de nombreux appareils pour faire une séance de cardio-training afin d’améliorer votre endurance et/ou perdre des graisses. Parmi ces appareils, l’un des incontournables  pour brûler des calories et entretenir sa condition physique reste le vélo elliptique.

Le vélo elliptique est un outil quasi-complet, il est un véritable appareil tout en un, permettant de réunir en un seul mouvement plusieurs sports, tels que : le pédalage d’un vélo, le renforcement du haut du corps en du rameur, la montée des marches avec un stepper et les mêmes aspects physiologiques qu’un footing. Toutefois, il évite l’apparition des douleurs musculaires et articulaires que peuvent provoquer les mouvements de ces différents sports.

De plus, le vélo elliptique permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Le tout dans un mouvement fluide qui limite les impacts, car il n’y a pas de temps aérien de suspension comme les footings. Le vélo elliptique est très utilisé pour la reprise sportive après une blessure ainsi qu’en rééducation évite ainsi de contraindre les genoux, les hanches et les chevilles.

D’autre part, pendant l’exercice, les abdominaux sont gainés et assurent en permanence le maintien de l’équilibre.

Pourquoi choisir un vélo ?

Avant tout, il est important de ne pas confondre le vélo elliptique avec le vélo d’appartement. Les deux sont des outils cardio-training, mais ils ne s’utilisent pas de la même façon. En effet, ils ne sollicitent pas les mêmes muscles.

Si vous êtes dans un objectif d’effectuer un entraînement complet, il est préférable de choisir le vélo elliptique. Dans la mesure où il permet de travailler jusqu’à 80 % des muscles répartis sur tout le corps par l’utilisation  à la fois des pédales et des poignées qui tirent d’un bras et poussent de l’autre. Par conséquent, le vélo elliptique travaille aussi bien les muscles des membres inférieurs (cuisses, mollets, fessiers) que les muscles de la partie supérieure du coorps (bras, épaules, dos, abdominaux et pectoraux).

Le vélo elliptique permet plus généralement de travailler l’endurance, de tonifier chaque muscle sollicité, de se maintenir en forme et de perdre des kilos… tout en douceur.  5coachs vous conseille de débuter par un entrainement de 30 à 45 minutes par séance, 4 jours par semaine si vous êtes dans un objectif de brûler des graisses. Vous pourrez ensuite alterner avec des phases de fractionné.

Comment utiliser le vélo elliptique ?

• Après l’avoir allumé, choisissez un entraînement manuellement ou un entraînement prédéfini ou encore le mode « démarrage rapide ». Ensuite adapter la résistance en fonction de vos sensations.
• Faite varier les paramètres en fonction de votre objectif d’entraînement et de votre forme physique. Vous pouvez jouer sur le pourcentage d’inclinaison de la pente, la vitesse de la foulée ainsi que sur la résistance.

Pour résumer le vélo elliptique permet :

• De maigrir : il permet de brûler plus de calories qu’un tapis de course. Cette performance s’explique par la possibilité de varier les résistances et de forcer les muscles de tout le corps pour maintenir le rythme. Sur un tapis de course, il est aussi possible de régler l’inclinaison de la pente. Par contre, aucune résistance ne s’oppose au mouvement. Il est donc moins efficace pour brûler des calories. Vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories en 30 minutes sur un vélo elliptique. Contre 300 calories pour un footing (en fonction de votre poids).
• De pratiquer en toute sécurité : l’avantage du vélo elliptique est qu’il représente zéro danger. Pour les articulations ou pour le risque de blessure (fractures, entorses et déchirures). Le mouvement d’ellipse permet de reproduire le mouvement naturel de la course à pied. Tout en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Par ailleurs, le vélo elliptique est un outil sportif qui permet un impact quasi nul, parce que vos pieds ne quittent jamais les pédales.
• De tonifier les muscles : puisqu’il est quasi-complet, le vélo elliptique n’épargne aucune partie du corps. La poussée des pédales sollicite les muscles des membres inférieurs et les poignets sollicitent les membres supérieurs. De plus, les mouvements de l’appareil obligent à se tenir droit en contractant les abdominaux.
• De se tenir en forme : l’un des avantages de cet appareil est qu’il aide à augmenter votre capacité d’aérobic. Elève votre fréquence cardiaque et fait beaucoup transpirer. Il permet par conséquent de renforcer le cœur, de stimuler la circulation sanguine et de faire baisser le taux de cholestérol.
• De maîtriser sa séance à l’aide de la console. Celle-ci vous permet d’obtenir des informations de base liées à votre pratique. C’est par le biais de ces indicateurs et des programmes proposés que vous pourrez progresser et arriver à vos objectifs.

Pour conclure

Evidemment, afin que les résultats de vos exercices puissent être observés, votre travail doit être accompagné d’une alimentation saine et adaptée, de repos et toujours s’hydrater avant, pendant et après vos séances.

Si vous avez besoin de conseils, d’accompagnement ou d’une programmation avec vélo elliptique pour votre séance d’entraînement. L’équipe 5coachs se fera un plaisir de vous aider.

La corde à sauter est la nouvelle star des salles de sport, des cours de fitness et plus largement de la pratique du sport au quotidien ! Aujourd’hui,  5coachs va faire le point pour vous. Des basketteurs aux boxers, elle compte de nombreux fans. Ce n’est pas un hasard que la corde à sauter soit très utilisée dans les programmes sportifs.

Il s’agit d’un exercice qui permet un entraînement complet du corps, que ce soit pour un échauffement ou au sein même d’une séance. La corde à sauter sollicite les cuisses et les mollets lors de chaque bond, ainsi que les bras et les épaules pour faire tourner la corde, sans oublier les abdominaux et les muscles du dos qui vont permettre de stabiliser l’ensemble du corps.

Pour bien débuter

• Choisir sa corde : cela va dépendre de votre niveau de pratique. Pour les débutants, on préférera les cordes en nylon. Pour les entraînés, il est préférable de choisir des cordes en vinyle, en cuir et voir même avec les poignets lestées.
• La longueur de la corde : il est important de régler la corde à sa taille. Afin de connaitre la longueur idéale, il faut placer un pied au milieu de la corde et relever les poignées le long du corps pour les placer au niveau des aisselles.
• Le sol: rien de mieux qu’un terrain synthétique ou en terre. Eviter les sols durs comme le béton, carrelage etc. Et surtout n’oubliez pas une bonne paire de chaussure de sport pour avoir un maximum de confort, de souplesse et de légèreté.

Les bienfaits de la corde à sauter

Elle est un excellent exercice pour augmenter les capacités d’endurance en cardio training. Lors de la pratique, quelques secondes suffisent à ressentir une augmentation du rythme cardiaque et un essoufflement.

La corde à sauter est une activité qui permet une dépense calorimétrique importante. En effet, il faut compter environ 725 calories brûlées par heure d’exercice, ce qui est bien plus que pour un footing. Au point qu’elle devient un très bon moyen de perdre du poids ou contrôler son poids de forme. C’est pour cette raison aussi que le boxeur l’utilise d’avantage à l’approche d’un combat. Elle lui permettra de perdre du poids très rapidement.

Cette perte de poids peut être plus ou moins importante en fonction de vos techniques de saut. Plus vos sauts sont rapides et/ou haut, plus la dépense énergétique sera importante.

Sans compter que la corde à sauter permet aussi la prévention de la cellulite et de diminuer les problèmes veineux. Le fait que les muscles de nos jambes soient particulièrement sollicitées va permettre de diminuer l’apparition de douleur, de diminuer l’intensité des varices et de la cellulite, par le biais d’une libération d’adrénaline qui agit efficacement dans le processus de combustion des graisses.

Pour les personnes souffrant de jambes lourdes, la pratique de la corde à sauter peut être très utile. Elle favorise un bon retour veineux et donc une meilleure circulation sanguine.

Mais aussi

La corde à sauter est égalementefficace pour affiner sa silhouette. En effet, il faut que les muscles aient un temps de contraction court, ainsi ils se raffermissent mais ne gagne pas en volume. Par ailleurs,  La corde à sauter, les sauts verticaux, foulées bondissantes permettent d’avoir ce type de contraction.

De plus, les appuis sur les pointes de pieds favorisent la tonification des mollets, des cuisses grâce à un travail de contraction excentrique qui permettra d’amortir chaque bond.

D’autre part, elle permet de renforcer musculairement le haut du corps tel que les poignets, les bras et les épaules par le grand nombre de mouvements réalisés. Toutefois, il ne faut pas oublier les abdominaux  qui vont permettre de protéger votre dos. Si vous manquez de tonicité au niveau des abdominaux, n’hésitez pas à pratiquer quelques exercices de gainage.

La corde à sauter permet de gagner en agilité. C’est un exercice qui demande de la coordination entre les mouvements des bras et des jambes, afin de sauter au bon moment. Mais aussi de la souplesse et de l’équilibre pour les réceptions et les impulsions sur les pointes de pieds.  Vous pouvez ainsi travailler la proprioception.

Comment faire de la corde à sauter :

Il est très facile de se blesser avec sa corde. Voici quelques règles pour bien débuter :

• Toujours se tenir bien droit, les pieds sont écartés par rapport à la largeur de votre bassin. Et avoir les jambes légèrement fléchies.
• Ne regardez jamais vers le bas, mais bien devant vous !
• Sauter sur les pointes des pieds et non à plat. Vous allez ainsi mobiliser vos chevilles et vos genoux pour amortir les chocs.
• Vos bras ne doivent pas faire de grands mouvements de cercles, se sont vos poignets qui travaillent.
• Contracté vos abdominaux afin d’éviter toute cambrure des reins, qui pourrait être une source de douleurs et de traumatismes lombaires.
• Il est préférable de favoriser la fréquence de vos impulsions, donc la rotation de votre corde,  que de chercher à vouloir sauter trop haut.

Le rythme

Allez-y progressivement ! Ne brûlez pas les étapes. La base est de maîtriser le mouvement de cet exercice. Vous pouvez commencer par sauter un pied après l’autre à chaque rotation. Cela va vous permettre de maîtrise vos sauts et votre équilibre, puis passer ensuite au saut avec les deux pieds qui se décollent en même temps. Dès que vous maîtriserez le geste, vous pourrez alors augmenter la vitesse de rotation de la corde pour passer à un saut par rotation.

Ne tentez pas de réaliser 10 minutes de corde à sauter d’un coup. Au début vous allez être essoufflé très rapidement. L’idéal est de démarrer en fractionné. Par exemple en réalisant 20 secondes de saut suivi de 40 secondes de récupération. Lorsque vous vous sentirez plus à l’aise, passer à 30 secondes de saut + 30 secondes de récupération, puis 40 + 20 pour arriver jusqu’à 1 minute sans s’arrêter. A partir de là, vous pourrez jouer sur la vitesse de rotation et sur les différents exercices (exemple : cloche pieds, monter de genoux, talon fesse, croisé)

Alors convaincu ? La corde à sauter révolutionnera peut-être votre entraînement ! Comme nous l’avons vu il s’agit d’un exercice complet et redoutable pour ses atouts.

En conclusion

la corde à sauter vous permettra de :

• augmenter votre endurance
• lutter contre la cellulite
• brûler un grand nombre de calories
• tonifier votre corps
• améliorer votre équilibre et la qualité de vos appuis
• développer votre coordination
• corriger votre posture

Alors n’hésitez plus a vous de « sauter » !

L’équipe 5COACHS.

On a tous déjà ressenti pendant un effort cette douleur soudaine et difficilement explicable. En effet « le point de côté », bien que banal, reste très mystérieux. Pas de choc, pas de mouvement brusque. Une douleur qui n’est même pas localisée au niveau des muscles principalement sollicités. Autant vous le dire tout de suite, le phénomène du point de côté reste encore aujourd’hui une énigme sur le plan médical. L’équipe 5coachs va donc vous donner quelques éléments qui vous permettront de mieux comprendre ce phénomène, mais surtout d’éviter son apparition et de savoir comment réagir quand il apparaît.

Qu’est-ce que le point de côté ?

Cette douleur qui apparaît le plus souvent à droite ou à gauche sous les côtes. Mais parfois aussi au niveau du thorax ou d’une épaule. Décrite comme une douleur vive et intense. Elle se produit lors d’un effort (souvent en endurance) et déclenche une gêne impose le plus souvent un arrêt de l’effort.

Comme nous le précisions en début d’article, l’origine de ce phénomène est encore mystérieuse. Des études scientifiques ont été menées mais n’ont pas permis de tirer des conclusions définitives sur l’origine du point de côté. Elles ont cependant permis de faire ressortir les hypothèses suivantes :

• Une crampe au diaphragme

Le diaphragme est un muscle qui se situe en dessous de la cage thoracique. Il est le muscle moteur de la respiration. En se contractant, il assure une entrée d’air dans les poumons. Le point de côté pourrait donc provenir d’une crampe au diaphragme suite à un rythme respiratoire non contrôlé et trop rapide durant un effort.

• Un trouble de la circulation

L’autre hypothèse incriminant la circulation sanguine touche le foie et la rate. Lors de l’effort physique ces deux viscères se comportent comme des éponges. Ils se remplissent de sang et leur volume augmente par conséquent. Ces viscères sont entourés d’une capsule qui n’est pas extensible. La tension découlant de cette pression serait responsable des points sous les côtes (droit pour le foie, gauche pour la rate).

• Un problème digestif ou alimentaire

L’exercice a tendance à accélérer les contractions intestinales et pousser gaz vers le côlon, ou la fin du gros intestin. Le manque de sang fait que le gros intestin subit une dilatation des gaz. Cette dilatation douloureuse est liée à une paralysie du tube digestif, par manque de sang (ischémie) lors de l’effort. Une alimentation et une hydratation trop importantes à proximité de l’effort peuvent également entrer en compte. De plus, les aliments riches en graisses et en fibres prennent plus de temps à être digérés. Cela ne signifie pas qu’ils sont mauvais, mais si vous les mangez une à deux heures avant un effort, ils peuvent provoquer des points de côté.

Comment éviter le point de côté ?

• Ne pas engager un effort dans les 2h30 qui suivent un repas.
• Evitez les boissons gazeuses, les aliments riches en graisse et en fibres avant une séance.
• Adoptez une hydratation adaptée, régulière et par petites gorgées.
• Ne pas débuter un effort sans échauffement cardio-respiratoire.
• Augmentez l’intensité progressivement.
• Évitez tout effort inhabituel et inadapté à sa condition physique.

Que faire lorsqu’on est pris d’un point de côté ?

• Arrêtez l’effort ou diminuez l’intensité.
• Comprimer la zone douloureuse avec la main
• Penchez-vous du côté de la zone douloureuse.
• Adoptez une respiration lente et profonde : gonflez le thorax en inspirant et penchez-vous en avant en relâchant tout l’air de vos poumons sur l’expiration.
• En cas de fortes douleurs, s’allonger ou marcher en faisant quelques étirements et quelques exercices de relaxation.

Faut-il s’inquiéter ?

Si tout le monde a déjà connu le point de côté lors d’un effort, c’est que cette douleur, aussi contraignante qu’elle soit est pour la majorité des cas sans gravité. Celle-ci disparaît généralement quelques minutes après l’arrêt de l’effort et quelques exercices de respiration. Dans ce cas, le point de côté ne contre-indique pas la pratique du sport.

Cependant, si le point de côté persiste anormalement longtemps, pensez à consulter immédiatement un médecin. Des examens sont importants afin de ne pas confondre un point de côté avec une autre douleur symptomatique de quelque chose de plus grave comme l’infarctus du myocarde.

Conclusion

Le point de côté est un phénomène banal que tous ceux qui pratiquent le sport connaissent. Celui-ci intervient beaucoup chez les personnes qui ne pratiquent pas beaucoup le sport ou qui le reprennent après un long arrêt. En suivant quelques règles simples, il est facile d’éviter le point de côté. Les plus importantes sont d’adapter l’exercice à son niveau, reprendre progressivement et adapter son rythme respiratoire.

L’équipe 5COACHS.

Origine du TRX

Le TRX est un outil de sport développé aux Etats-unis par Randy Hetrick  en 2001. À cette époque il était commando dans les Navy Seals. L’idée de départ était d’utiliser des sangles de parachute pour pouvoir s’entraîner musculairement partout et sans trop de matériel. C’est de là qu’est né le TRX (Total Resistance eXercise). TRX est rapidement devenu la marque incontournable de ce que l’on appelle plus communément des sangles de suspension.

L’outil est très simple : deux sangles non élastiques réglables reliées entre elles à une extrémité. Grâce à des systèmes d’attache adaptés, le TRX peut-être fixée sur différents supports (arbre, poteau, porte, barre de traction…). Aux extrémités opposées, les sangles sont équipées de poignées. Elles sont aussi bien utilisables avec les mains qu’avec les pieds.

Au-delà de l’outil, le TRX est rapidement devenu une méthode d’entraînement à part entière.

Quelle est l’intérêt du TRX ?

Le TRX permet de travailler grâce au poids corporel et à la gravité. Ces mouvements et exercices qui utilisent les mains ou les pieds suspendent le corps à partir d’un seul point ancré tandis que l’extrémité opposée du corps est en contact avec le sol. Cet attachement à un seul point et la suspension fournit le mélange idéal de soutien et de la mobilité pour développer la force, l’endurance, l’équilibre, la coordination, la puissance et la stabilité des articulations.

En plus d’offrir une gamme de mouvements intenses ciblant les muscles profonds de la sangle abdominale, le TRX permet de travailler toutes les parties du corps avec des exercices illimités en un minimum de temps et d’espace.

A qui est destiné le TRX ?

Ces dernières années, l’entrainement au TRX a pris une place très importante au sein de la préparation physique des sportifs professionnels. Football, tennis, natation, équitation, golf, combattants de l’UFC… Le TRX est partout. Pourtant, cela ne signifie absolument pas qu’il soit réservé aux sportifs professionnels. Ce qui a fait son succès au sein des préparateurs et grands sportifs de ce monde, c’est sa POLYVALENCE.
En effet, le TRX (contrairement à certaines pratiques de musculation) permet un travail fonctionnel. Ainsi, plutôt que de travailler ses muscles de manière isolée, on sollicite un ensemble de groupes musculaires lors de mouvements comparables à ceux réalisés dans la vie de tous les jours ou lors de nos pratiques sportives.

Le TRX permet une grande facilité d’ADAPTATION. Tous les exercices peuvent être modifiés pour tous les niveaux. Il suffit lors de l’exercice de changer l’angle de travail en déplaçant le point d’ancrage au sol (généralement les pieds ou les mains) ou de modifier la longueur des sangles pour faciliter ou complexifier l’exercice.

Il existe de très nombreux exercices au TRX adaptables à tous les niveaux, indépendamment de l’âge, du sexe. Ces exercices peuvent très bien être incorporés à un circuit mélangeant plusieurs types d’entrainement.

Des précautions à prendre

• Avant de débuter : Il est toujours préférable avant de commencer n’importe quelle activité sportive de consulter son médecin. De plus, il est important d’apprendre à maîtriser certains mouvements et certaines postures avec un coach sportif. Cela afin d’éviter de se blesser lors d’un mouvement mal exécuté.  Il vous permettra aussi de cibler des exercices adaptés à vos capacités et objectifs.
• Définissez vos limites : La sécurité dépend du contrôle. Ne pas pousser trop loin au-delà de votre zone de confort. Arrêtez l’exercice si vous sentez l’inconfort ou la douleur. Si vos mouvements ne sont plus contrôlés et que vous créez des mouvements de compensation, changez l’angle de votre corps jusqu’à ce qu’il devienne plus facile à gérer. Le niveau de difficulté augmente à mesure que l’angle de votre corps augmente.
• La sécurité de l’équipement: Que vous utilisiez l’équipement TRX au gymnase, à la maison ou en dehors, il est essentiel que vous vérifiez qu’il est correctement attaché. Il doit être à la bonne hauteur et solidement ancré. Cela signifie que vous avez besoin d’une plate-forme pour l’installation de 2 mètres de large par 2,5 mètres de long et un poids maximal de 175 kg. Vous devez vous assurer que le support est solide. Et bien sûr, avant de commencer, assurez-vous que vos mains ne sont pas grasses ou trop en sueur, car vous aurez besoin d’une prise ferme.
• Travailler progressivement: Commencer simplement et lentement. Ne sautez pas l’apprentissage des mouvements de base, car ces acquis qui garantiront votre sécurité sur les mouvements plus compliqués. Ne pas regarder ce que font les autres. Au lieu de viser un grand objectif final, définissez des mini-objectifs qui vous feront progresser plus rapidement.

CONCLUSION

Le TRX (ou sangle de suspension) est un outil d’entraînement qui offre de nombreuses possibilités et qui permet de travailler de manières différentes notamment grâce à un déséquilibre permanent. Pratique et peu encombrant, il est assez facile d’utilisation. Il nécessite cependant un accompagnement pour maîtriser les bases et apprendre les bonnes positions.

L’équipe 5coachs.