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Vous vous demandez pourquoi dans les salles de sports, les machines de squat sont souvent très utilisées. Certains vous diront que c’est pour avoir de belles fesses.

En effet les squats, comme d’autres exercices travaillant les fessiers, permettent d’avoir de superbes fesses galbées. L’esthétique est important mais la fonction des muscles fessiers l’est encore plus.

Pour information, les fesses sont composées de trois muscles. Le grand, le moyen et le petit fessier. La nouvelle nomenclature anatomique les appelle grand glutéal, moyen glutéal et petit glutéal.
Le grand fessier est un muscle quadrilatère, épais et large qui constitue la partie supérieur des fesses. Les actions du grand fessier sont la stabilisation du bassin, l’extension de la cuisse sur le bassin et la rotation latérale de la cuisse.
Le moyen fessier est un muscle triangulaire, épais et large qui se situe sur la face externe du bassin. Si vous voulez des fesses galbées, c’est ce muscle qui donne cet effet-là. Le moyen fessier permet l’abduction de la cuisse sur le bassin, la rotation interne et externe de la cuisse, et la stabilisation latérale du bassin lors de l’appui sur un pied.
Le petit fessier est un muscle triangulaire, épais et aplati qui se situe sur la face externe du bassin. Recouvert par le moyen fessier et le tenseur du fascia lata, c’est le muscle le plus profond.

L’importance des muscles fessiers.

Connaissez-vous l’amnésie des fessiers ? L’amnésie des muscles fessiers a pour conséquence un mauvais fonctionnement des muscles. Ils ne se contractent plus de façon optimale ce qui entraîne une compensation des autres muscles.

Lorsqu’un groupe musculaire ne remplit plus correctement sa fonction, le corps utilise des muscles en périphéries pour compenser le manque. Bien évidemment, ces muscles ne sont pas faits pour ça donc ils se fragilisent au fil du temps. Ceci peut entraîner des blessures et des risques d’inflammations.

L’amnésie du muscle fessier est très courante car la position assise et un manque d’activité physique entraîne cette anomalie. Beaucoup de métier se font assis donc l’amnésie du fessier touche un grand nombre de la population.
Les problèmes de dos et des genoux sont directement liées à un mauvais fonctionnement des muscles fessiers.
Lorsque vous êtes atteint d’amnésie du fessier, une rééducation de ce groupe musculaire est nécessaire. Si cela n’est pas fait, vos fessiers se développeront mais moins bien. Des douleurs au dos, à la hanche et aux genoux apparaîtront car les muscles qui compensent ce manque vont se fragilisés.

Lorsque vous décidez de renforcer vos fessiers tardivement (de 30 à 70 ans), vous êtes sûr de compenser avec d’autres muscles. Cela va augmenter vos douleurs articulaires. Si vous êtes dans cette situation, les squats, les soulevés de terre ou fentes ne sont pas du tout conseillés pour débuter. L’appel d’un coach sportif spécialisé est fortement conseillé.

La fonte des muscles fessiers se fait au fur et à mesure du temps. La perte de puissance musculaire est liée à ce phénomène. L’exercice régulier permet de ralentir son apparition voire maintenir une puissance musculaire.
Selon la posture ou la morphologie des gens, certains ressentent moins leurs fessiers. Cela limite le développement du muscle fessier. La liaison muscle, cerveau et la posture se réapprend à tout âge.
Ces symptômes ne sont pas irréversibles. Il suffit de faire des exercices régulièrement.

Comment travailler les fessiers ?

Pour muscler le grand fessier et avoir de belles fesses galbées un travail en extension de hanche est obligatoire. Vous pouvez donc effectuer des squats. Mettez-vous debout, les pieds écartés environ à largeur d’épaules. Fléchir pour avoir les cuisses parallèles au sol puis se remettre en position debout. Le dos doit être bien droit, le regard en face et soufflez lors de la poussée.

Les fentes avant sollicitent aussi le grand fessier et le quadriceps également. La position est debout, les jambes légèrement écartées. Effectuez un pas en avant et fléchissez la jambe arrière jusqu’à que votre genou effleure le sol. Ensuite poussez sur votre jambe avant pour vous remettre dans la position initiale. Votre buste reste droit et souffler lors de la poussée.

Pour travailler le petit et le moyen fessier, qui se situent sur le côté du bassin, il faut faire une élévation latéral et un rotation de la hanche.
Allongé sur le coté, jambe au sol repliée, élevez la jambe extérieure vers le haut puis relâchez. Soufflez en écartant la jambe.

Vous pouvez augmenter la charge de travail en utilisant un élastique que vous aurez fixé à vos chevilles.

Pour le nombre de répétions et de série, il est important de faire appel à un coach sportif. Il vous proposera aussi d’autres exercices car il y en a une multitude. Il évaluera votre niveau et vous donnera une planification en conséquence.

Vous savez maintenant pourquoi il est important de travailler les muscles fessiers. Certes d’un point de vue esthétique des fesses galbées sont jolies à voir mais l’amnésie des muscles fessiers est aussi un facteur à prendre en compte pour éviter les douleurs de dos et des genoux.

L’équipe 5coachs.