Très en vogues ces dernières années, le sport dans l’eau s’installe dans notre quotidien. Il est une autre alternative au sport en salle. Facile d’accès, en club ou en loisir, vous pourrez aisément vous dépenser dans l’eau. Mais alors, quels sont les bénéfices d’une activité dans l’eau sur notre organisme ? Quels sont les différents types d’activités que l’on peut pratiquer ? Souvent noyés dans de multiples informations, il est parfois difficile de trouver une activité qui peut nous correspondre. 5COACHS est là pour vous orienter et faire la lumière sur cette tendance.

L’eau est un milieu idéal pour faire du sport, car 80 % du corps est porté par l’eau. Les mouvements sont ainsi  plus faciles à réaliser  et les efforts sont moins ressentis par le corps. Cependant, votre organisme est obligé de réaliser  des efforts supplémentaires afin de lutter contre l’effet de l’eau.

5 bonnes raisons de se mettre au sport dans l’eau 

• C’est plus fun

  A la piscine, la météo (température, pluie) ne pose aucun problème surtout à l’approche de l’hiver. Vous trouverez toujours une eau à 30°C accompagnée d’une playlist tendance. De quoi enchaîner les exercices tout en s’amusant. L’effet d’apesanteur du corps permet de se détendre, d’éliminer les tensions et le stress.

• Pas de contre-indication

  Même si les efforts augmentent dans l’eau, ils restent moins traumatisants pour votre organisme. En effet, il n’y a pas de chocs sur vos articulations, genoux, lombaires… et ainsi vous risquez d’avoir moins de courbatures. Au point que tout le monde peut faire du sport dans l’eau, les femmes enceintes, les personnes âgées, les bébés, les personnes atteintes de handicap… Puisque l’eau est aussi connue pour ses vertus thérapeutiques.

• L’aspect physiologique

  L’eau va générer un effet hydromassant qui permettra d’améliorer le drainage lymphatique et la circulation sanguine. Rien de mieux pour chasser les toxines, les graisses et de favoriser le gommage de la cellulite. Grâce à ces aspects physiologiques, fini les jambes lourdes en fin de séance !

• Vous brûlez plus de calories

  Même si vous avez l’impression de bouger moins vite, votre dépense énergétique dans l’eau est supérieur à celle de votre séance en plein air. Cette dépense varie notamment en fonction de l’intensité des mouvements et de la température de l’eau. Dans la mesure où la résistance de l’eau est nettement supérieure à celle de l’air. Par exemple, une séance intense de 30 minutes peut faire dépenser jusqu’à 600 calories, soit presque l’équivalent d’1H de footing.

• Tous les muscles sont impliqués

  Réaliser des mouvements dans l’eau va forcer vos muscles à travailler d’avantage et à se tonifier beaucoup plus rapidement. Puisqu’il faut lutter contre la résistance générée par l’eau.

C’est pourquoi de plus en plus de salle de sport s’équipent de bassin afin de proposer divers cours aquatique.

Les différents types de sport dans l’eau

• L’aquaGym ou AquaFitness

  Pratiqué en musique dans une eau de petite profondeur, c’est un exercice qui mélange des mouvements issus de différents cours des salles de sport, comme le Body combat, Body Pump ou encore body Attack. Durant la séance, il y a une partie à dominante « renforcement musculaire » qui peut être ciblé sur un ou plusieurs muscle(s) par exemple, et d’une partie « cardio » avec ou sans matériel (par exemple des frites, des haltères, une planche).

• AquaPalming

  Vous êtes munis de mini-palmes et d’une planche. Vous réalisez des battements que ce soit sur le dos, sur le ventre, sur le côté ou autre position. Vos cuisses, mollets et fessiers sont constamment en actions grâce à la résistance de l’eau. L’objectif est de raffermir et de muscler les membres inférieurs du corps et de gommer la cellulite par le biais des massages provoqués par le mouvement de l’eau.

• AquaZumba

  Le principe est de danser sur des musiques assez rythmés, entre mouvement de bras, plongeons, pas sauté… seulement avec la résistance de l’eau. Cette pratique permet de faire appel à l’ensemble des muscles du corps. Vous allez tonifiez vos bras, vos jambes et les abdominaux. Et vous pourrez également constater que c’est un très bon exercice cardiovasculaire.

• L’AquaCombat

  Les cours d’art martiaux sont très en vogue dans les salles de sports, sauf qu’ici la résistance de l’eau favorise de façon optimale le renforcement musculaire et le cardio.

• AquaJogging ou aqua Running

  Il s’agit de courir dans l’eau comme si vous étiez dehors. L’avantage est qu’il n’y a pas de risque pour vos articulations. C’est un exercice idéal pour développer votre endurance et efficace dans la rééducation.

• AquaBike ou AquaElliptique

  Le vélo immergé va vous permettre de muscler plus rapidement vos jambes, fesses et surtout votre cardio. Il est également pratique pour les jeunes mamans qui n’ont pas beaucoup de temps à se consacrer après l’accouchement.  De plus, il est même recommander par les kinésithérapeutes dans le cadre d’une rééducation après un accident, opération ou blessure.

• AquaTraining

  Il réunit plusieurs ateliers complémentaires pour travailler tous les muscles du corps. Les exercices proposés varient entre les bienfaits du vélo, de la musculation, de la course et de la nage.

• Et il existe encore de nombreuses activités dérivées de l’AquaGym,  tel que l’AquaStandUP (paddle), l’AquaYoga, l’AquaJump (trampoline), l’AquaDynamic, l’AquaBoxing,  l’AquaPower (utilisation d’haltère).  Ainsi que d’autres sports qui se destinent à un public précis : bébé nageur, jardin aquatique.

Ce qu’il faut comprendre, « c’est que chaque cours aquatiques a ses points forts ! » Quels que soient vos objectifs, il y aura une activité qui répondra à vos attentes.

Maintenant que l’eau n’a plus de secret pour vous, A VOUS DE JOUER !

L’équipe 5COACHS.

C’est la rentrée, l’été se termine, il est temps de repartir sur de bonnes bases. Parmi les bonnes résolutions de votre rentrée : se mettre au sport ? Cet article est fait pour vous. Nous allons aborder  les  avantages que procure une activité physique, et contrairement à ce que l’on peut penser, le sport ne sert pas uniquement à maigrir.

On ne parle pas de sport pratiqué dans les salles de sport avec musique et cours intenses. Non, non, non ! Quand on parle de faire du sport, c’est de l’activité physique en générale. Tout le monde ne peut pas aimer le sport et tous les sports.  L’intérêt c’est juste de pratiquer une activité régulière et être ainsi motivé.

Le sport peut être également un atout pour votre bien-être. L’activité physique est au cœur du bon fonctionnement de votre organisme au même titre qu’une alimentation saine et un sommeil réparateur. Ainsi avec une pratique régulière, vous pourrez améliorer vos performances  et votre condition physique.

Il est important de comprendre que le sport n’est pas fait que pour maigrir, il est vital pour votre santé. Ainsi même si vous n’êtes pas en surpoids, l’absence de sport peut avoir des conséquences négatives sur votre organisme et vous nuire.

5COACHS reprend pour vous brièvement les effets positifs du sport :

Sur les muscles

Le sport rend vos muscles plus performants, avec une augmentation de la force, de l’endurance et du volume musculaire. La circulation sanguine dans vos muscles va également se développer, permettant d’éliminer plus facilement les déchets musculaires.

Nos muscles ont la capacité de créer une protéine (interleukine-6) qui est responsable des réparations de votre organisme, car votre corps s’use et s’abime. Tous ce qui compose  votre corps doit être entretenue et réparer constamment.

Ainsi, l’activité physique participe par conséquent à la prévention des blessures et de diverses douleurs.

Lutter contre les maladies cardiovasculaires 

L’activité physique va permettre d’améliorer et de réguler le fonctionnement cardiaque tout en diminuant les risques cardio vasculaire. Par exemple, le cœur devient plus résistant et il va moins se fatiguer pendant un effort. Vous pourrez observer une baisse de la tension artérielle grâce à l’optimisation de la circulation sanguine en intervenant dans la vasodilation des vaisseaux.  Ou encore de réguler le taux de sucre dans le sang, diminuant ainsi les risques de diabète.

De renforcer la structure osseuse 

L’activité physique va permettre d’améliorer votre densité osseuse. Le fait d’activer l’organisme va stimuler l’action des cellules dans leur rôle de construction osseuse. De plus, le mouvement de contraction réalisé par les muscles sur les os, avec la participation des tendons, va contribuer à renforcer la solidité et rendre vos os plus robustes.

De lutter contre le surpoids et l’obésité 

L’activité physique de manière générale reste une bonne solution pour la perte de poids, conserver son poids de forme ou encore dans l’objectif d’obtenir une silhouette plus fine et plus tonique.

Toutefois  attention, l’obésité est quand même une pathologie qui a besoin d’être prise en charge. Nous n’affirmons pas que le sport permet d’éviter l’obésité ou le surpoids. Mais, il s’agit d’une activité prescrite en complément d’un traitement adapté. Nous vous invitons à lire notre article sur le sport adapté : obésité.

De lutter contre le vieillissement 

Excellent pour la prévention des maladies dégénératives, qui sont souvent liées à l’âge. En favorisant le volume musculaire, l’endurance, la densité osseuse et la force. L’activité physique repousse l’apparition de nombreux signes de vieillissement et améliore la longévité. Car sa pratique permet de diminuer les blessures osseuses, les douleurs articulaires et autres maladies chroniques.

De mieux respirer 

Pendant l’effort, votre corps fonctionne plus vite et doit augmenter sa consommation d’oxygène. La pratique de sports d’endurance va participer à l’augmentation de la capacité pulmonaire, c’est-à-dire, la capacité à utiliser plus d’oxygène.

Améliorer les capacités intellectuelles

Nous avons vu que l’activité physique (de type endurance)  permet d’améliorer la circulation sanguine dans l’organisme. Ainsi le cerveau à une meilleure oxygénation, ce qui a pour effet d’optimiser l’activité cérébrale. Par conséquent, nos capacités de réflexion, de concentration ou de mémoire s’améliore. De plus, cela permet aussi la prévention des maladies du vieillissement (Parkinson, Alzheimer…).

De lutter contre le stress

La  pratique d’une activité physique régulière permet de diminuer le niveau de stress et d’anxiété. C’est par l’action des endorphines, substances produites par notre cerveau, que nous ressentons cette sensation bien être général.

Sans compter que l’activité physique permet de s’aérer l’esprit et d’oublier les problèmes du quotidien pendant un court instant. Par la suite il nous permet d’aborder ces problèmes avec beaucoup plus de sérénité, et avoir plus confiance en soi.

Une sensation de bien-être 

Un état de bien être à la fois physique et mental, cette sensation de plaisir qui trouve son origine dans l’endorphine que nous avons vu juste avant pour le stress. Nous avons tous connu cette sensation après une séance intensive. D’ailleurs, il arrive souvent qu’à force de pratiquer on ne puisse plus se passer d’activité physique. C’est dans notre routine, comme un effet de drogue. On a le besoin de retrouver cet état de bien-être.

Une meilleure qualité du sommeil 

Rien de mieux qu’une bonne séance pour améliorer les cycles du sommeil et profiter d’un sommeil réparateur. En effet, vous ne le savez peut être pas, mais le sommeil est un vrai allié pour notre santé et nos performances. Surtout que c’est lui qui va favoriser la restauration de notre organisme, être responsable de l’affaiblissement de notre système immunitaire. Pour savoir pourquoi ?  Lire : le sport et le sommeil

De créer un lien social

Le sport permet de rassembler des personnes qui partagent une même passion, de renforcer des liens d’appartenance social et d’intégration. En effet, qu’il s’agisse d’associations, d’entreprises ou de clubs sportifs, le sport permet de tisser des liens relationnels forts

L’activité physique est la clé d’une bonne santé et d’un corps en pleine forme. Les scientifiques conseillent de réaliser 30 min de sport par jour que ce soit de la marche rapide, du vélo, quelques brasses, chacun peut y trouver son compte. L’essentiel est de bouger au maximum !

Enfin pour conclure, quelques soit l’activité choisie, commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure des séances. Il est très important de rester à l’écoute de votre corps et savoir arrêter quand il le faut.

Sportivement,

5COACHS

C’est la rentrée, l’été se termine, il est temps de repartir sur de bonnes bases. Si parmi les bonnes résolutions de votre rentrée figure “se mettre au sport” alors cet article est fait pour vous. Nous allons aborder les  avantages que procure une activité physique, car contrairement à ce que l’on peut penser, le sport ne sert pas uniquement à maigrir.

On ne parlera pas exclusivement de sport pratiqué dans les salles de sport avec musique et cours intenses. Non, non, non ! Quand on parle de faire du sport, c’est de l’activité physique en générale. Tout le monde ne peut pas aimer le sport et tous les sports.  L’intérêt c’est de pratiquer une activité régulière et être ainsi motivé.

Le sport peut être également un atout pour votre bien-être. L’activité physique est au cœur du bon fonctionnement de votre organisme au même titre qu’une alimentation saine et un sommeil réparateur. Ainsi avec une pratique régulière, vous pourrez améliorer vos performances  et votre condition physique.

Il est important de comprendre que le sport n’est pas fait que pour maigrir, il est vital pour votre santé. Ainsi même si vous n’êtes pas en surpoids, l’absence de sport peut avoir des conséquences négatives sur votre organisme et vous nuire.

5COACHS reprend pour vous brièvement les effets positifs du sport :

Sur les muscles

Le sport rend vos muscles plus performants grâce à une augmentation de la force, de l’endurance et du volume musculaire. La circulation sanguine dans vos muscles va également se s’améliorer, permettant d’éliminer plus facilement les déchets musculaires.

Nos muscles ont la capacité de créer une protéine (interleukine-6) responsable des réparations de votre organisme, car votre corps s’use et s’abime. Tout ce qui compose  votre corps doit être entretenue et réparer constamment.

Ainsi, l’activité physique participe à la prévention des blessures et de diverses douleurs.

Lutter contre les maladies cardiovasculaires 

L’activité physique va permettre d’améliorer et de réguler le fonctionnement cardiaque tout en diminuant les risques cardio vasculaire. Par exemple, le cœur devient plus résistant et va moins se fatiguer pendant un effort. Vous pourrez observer une baisse de la tension artérielle grâce à l’optimisation de la circulation sanguine en intervenant dans la vasodilation des vaisseaux.  Ou encore de réguler le taux de sucre dans le sang, diminuant ainsi les risques de diabète.

Renforcer la structure osseuse 

L’activité physique va permettre d’améliorer votre densité osseuse. Le fait d’activer l’organisme va stimuler l’action des cellules dans leur rôle de construction osseuse. De plus, le mouvement de contraction réalisé par les muscles sur les os, avec la participation des tendons, va contribuer à renforcer la solidité et rendre vos os plus robustes.

Lutter contre le surpoids et l’obésité 

L’activité physique de manière générale reste une bonne solution pour la perte de poids, conserver son poids de forme ou encore dans l’objectif d’obtenir une silhouette plus fine et plus tonique.

Toutefois  attention, l’obésité est quand même une pathologie qui a besoin d’être prise en charge. Nous n’affirmons pas que le sport permet d’éviter l’obésité ou le surpoids. Mais, il s’agit d’une activité prescrite en complément d’un traitement adapté. Nous vous invitons à lire notre article sur le sport adapté : obésité.

Lutter contre le vieillissement 

Le sport est excellent pour la prévention des maladies dégénératives, qui sont souvent liées à l’âge. En favorisant le volume musculaire, l’endurance, la densité osseuse et la force, l’activité physique repousse l’apparition de nombreux signes de vieillissement et améliore la longévité. Sa pratique permet de diminuer les blessures osseuses, les douleurs articulaires et autres maladies chroniques.

Mieux respirer 

Pendant l’effort, votre corps fonctionne plus vite et doit augmenter sa consommation d’oxygène. La pratique de sports d’endurance va participer à l’augmentation de la capacité pulmonaire, c’est-à-dire, la capacité à utiliser plus d’oxygène.

Améliorer les capacités intellectuelles

Nous avons vu que l’activité physique (de type endurance)  permet d’améliorer la circulation sanguine dans l’organisme. Ainsi le cerveau à une meilleure oxygénation, ce qui a pour effet d’optimiser l’activité cérébrale. Par conséquent, nos capacités de réflexion, de concentration ou de mémoire s’améliorent. De plus, cela permet aussi la prévention des maladies du vieillissement (Parkinson, Alzheimer…).

Lutter contre le stress

La  pratique d’une activité physique régulière permet de diminuer le niveau de stress et d’anxiété. C’est par l’action des endorphines, substances produites par notre cerveau, que nous ressentons cette sensation de bien-être général.

Sans compter que l’activité physique permet de s’aérer l’esprit et d’oublier les problèmes du quotidien pendant un court instant. Par la suite il nous permet d’aborder ces problèmes avec beaucoup plus de sérénité, et avoir plus confiance en soi.

Une sensation de bien-être 

Faire du sport provoque un état de bien-être à la fois physique et mental. Cette sensation de plaisir trouve son origine dans l’endorphine que nous venons d’évoquer au sujet du stress. Nous avons tous connu cette sensation après une séance intensive. D’ailleurs, il arrive souvent qu’à force de pratiquer, on ne puisse plus se passer d’activité physique. Elle s’impose à notre routine, comme une drogue. On a le besoin de retrouver cet état de bien-être.

Une meilleure qualité du sommeil 

Rien de mieux qu’une bonne séance pour améliorer les cycles du sommeil et profiter d’un sommeil réparateur. En effet, vous ne le savez peut-être pas, mais le sommeil est un vrai allié pour notre santé et nos performances. Surtout que c’est lui qui va favoriser la restauration de notre organisme, être responsable de l’affaiblissement de notre système immunitaire. Pour savoir pourquoi ?  Lire : le sport et le sommeil

Créer un lien social

Le sport permet de rassembler des personnes qui partagent une même passion, de renforcer des liens d’appartenance sociale et d’intégration. En effet, qu’il s’agisse d’associations, d’entreprises ou de clubs sportifs, le sport permet de tisser des liens relationnels forts.

L’activité physique est la clé d’une bonne santé et d’un corps en pleine forme. Les scientifiques conseillent de réaliser au moins 30 min de sport par jour que ce soit de la marche rapide, du vélo, quelques brasses, chacun peut y trouver son compte. L’essentiel est de bouger au maximum et d’y prendre plaisir !

Enfin pour conclure, quelle que soit l’activité choisie, commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure des séances. Il est très important de rester à l’écoute de votre corps et savoir arrêter quand il le faut. Si besoin, faites appel à un coach qui saura vous guider et adapter votre activité à vos capacités et vos objectifs.

Sportivement,

5COACHS

C’est le phénomène sportif du moment : le Crossfit ! Il se popularise à vitesse grand V en France mais ne fait pas encore totalement l’unanimité. Son engouement s’explique simplement par son efficacité pour tonifier le corps et perdre du poids. Néanmoins un grand nombre de participants finit quelques semaines plus tard, soit blessé, épuisé physiquement et mentalement voire dégoûté du sport ! Donc à quel prix nous sommes prêt à brûler des calories ?

Cross fit : qu’est-ce que c’est ?

Le Crossfit est défini comme un entraînement croisé qui peut être aussi appelé Cross training durant lequel on peut utiliser le poids de corps, quelques poids libres et certaines machines afin de travailler le maximum de muscles.

Le CrossFfit est une technique d’entraînement physique créée aux États-Unis par Greg et Lauren Glassman. Cette technique est inspirée de postures et gestes de la vie quotidienne qu’exécutaient les hommes lorsqu’ils vivaient en pleine nature tels que pousser, tirer, lancer, soulever, courir. Il mélange différentes activités telles que :  la gymnastique, l’athlétisme et l’haltérophilie, ce qui en fait un sport très complet.

Il est basé sur des exercices et des mouvements fonctionnels très diversifiés et à haute intensité qui se trouve être une excellente préparation physique et mentale ouverte à tous.

Les séances de Crossfit s’effectuent dans une grande salle appelée la « box » ou bien en extérieur. Il est pratiqué avec de l’équipement facile d’accès, tel que :

• Les kettlebells
• Les medicine-balls
• Une barre de musculation
• Les poids
• Et des accessoires spécifiques (pneu, cage de Crossfit, plyobox, corde, TRX, machine de musculation…)

La charge des poids et l’intensité des exercices diffèrent et s’adaptent au niveau du participant.

Cette pratique n’est pas réservée uniquement à un public d’expert mais au contraire, tout le monde peut pratiquer ces exercices sans barrière de corpulence ou d’aptitudes sportives. Néanmoins elle reste une activité très éprouvante aussi bien sur plan physique que mental. Les pratiquants cherchent à se surpasser physiquement et mentalement pour produire un rendement optimal dans une grande concentration. Il est donc essentiel d’être particulièrement déterminé et de ne jamais abandonner ses efforts afin que les bienfaits soient apparents.

Une séance de Crossfit se découpe en 3 parties :

• L’échauffement : Indispensable, l’échauffement doit durer au minimum 15 minutes afin de préparer au mieux vos muscles, articulations et votre cœur à la forte intensité de l’activité.
• Le « Workout Of the Day » (WOD) :  Il constitue le cœur de la séance.  Inspiré du HIIT, vous allez combiner, de manière chronométrée, un certain nombre exercices comprenant un faible temps de récupération.
• Étirement /retour au calme : Les 10 dernières minutes doivent vous aider à récupérer du Workout. Il va diminuer la fréquence cardiaque causée par la fréquence et l’intensité des exercices et réduire la raideur articulaire et musculaire engendrée par l’effort physique.

Le Crossfit, une pratique qui plait aux femmes !

Le Crossfit est une discipline qui convient à tout le monde car l’intensité des exercices est adaptée en fonction des pratiquants. De plus les femmes s’y mettent car le Crossfit n’entraîne pas fondamentalement une prise importante de masse musculaire. Il permet de brûler beaucoup de calories, de tonifier son corps, d’affiner sa silhouette et de combattre la cellulite ! Un grand nombre de pratiquants « sèchent », ce qui plaît particulièrement aux femmes. Près 60 % de femmes pour 40 % d’hommes pratiquent le Crossfit.

 Avec un entraînement régulier et adapté, la silhouette s’affine et se dessine au bout de quelques semaines.

Les bienfaits du Crossfit

Le Crossfit est basé sur le développement des qualités de santé de l’être humain. Chaque pratique sportive constituant le Crossfit améliore les qualités physiques et psychiques des pratiquants. Les mouvements d’haltérophilie permettent d’améliorer la puissance et la force physique. Un gain en souplesse, agilité, équilibre et coordination sera notable grâce aux exercices de gymnastique. Enfin, vos capacités respiratoires et cardiaques, votre résistance et vos qualités mentales telles que la volonté, le courage et l’optimisme seront bien meilleures.

Les dangers du Crossfit

Les blessures 

Certes, le crossfit est ouvert à tout le monde mais demande une forte préparation mentale qui peut dégoûter un grand nombre de participant. Chaque exerce demande une concentration maximale qui tout le long de la pratique peut s’épuiser et diminuer. Cette phase devient très dangereuse pour les débutants car le pratiquant devient sensible à une multitude de blessures. Quand un pratiquant perd sa concentration, ses postures ne sont plus adaptées et il met en danger ses muscles et ses articulations. L’accumulation de ce type de séance accentue la fatigue musculaire et plonge le pratiquant dans une spirale de blessure

Un questionnaire a été distribué à 132 personnes qui pratiquaient le Crossfit sur une durée moyenne de 18 mois avec un volume horaire d’entrainement hebdomadaire moyen de 5 heures.  Il enregistre 97 participants, soit 73.5 %, qui ont subi une blessure durant une séance qui les a empêchés de s’entraîner ou de travailler. Parmi eux, 9, soit 7 %, ont dû subir une intervention chirurgicale suite à leur blessure.

Kipping

Le questionnaire rapporte au total, 186 blessures, soit un taux de 3 blessures pour 1000 heures d’entraînement. Enfin, les blessures touchaient majoritairement les épaules, la colonne vertébrale et les bras, mais aucun cas de rhabdomyolyse qui est une dégradation des muscles qui peut se compliquer en insuffisance rénale, n’a été diagnostiqué. Les mouvements répétés d’haltérophilie, les hyper-flexions observées lors de mouvements tels que le “kipping” seraient susceptibles de causer des pathologies au niveau des épaules. De plus, le port de charges lourdes combiné à la fatigue pourraient provoquer de mauvaises postures lombaires et thoraciques qui pourraient entraîner des douleurs lombaires à terme.

Si vous souhaitez commencer Crossfit et vous n’êtes pas un sportif habitué à répéter des exercices à forte intensité, ne le pratiquer pas plus de 2 fois par semaine. Au-delà il peut devenir dangereux.

La qualification des coachs

Le Crossfit crée en ce moment un fort engouement chez les sportifs en recherche de nouvelle expérience. Un grand nombre de salle de sport et coach sportif, appâtés par de futur nouveau client, ce sont lancés dans cette activité. Tout le monde peut faire du Crossfit mais tout le monde ne peut l’enseigner ! Le Crossfit comporte des mouvements d’haltérophilie et de musculation qui nécessitent une certaine maîtrise. Un bon coach vous décomposera le mouvement et les postures et ensuite vous fera travailler à poids de corps ou à faible charge. Tout ceci est essentielle à la bonne réalisation des exercices. Il sera possible que la maîtrise d’un exercice nécessite quelques jours de pratique.

Conclusion :

Dans cette pratique, il est essentiel de connaitre et écouter son corps.  Si vous débutez, ne pratiquez cette activité qu’une voire 2 fois par semaine. Ajoutez à cela une activité moins éprouvante physiquement et vous retrouvez une belle silhouette progressivement.

L’équipe 5coachs ne propose pas de séance de Crossfit mais réalise des Crosstraining qui s’en rapproche fortement. Nos Cross training se familiarisent avec le Crossfit dans sa préparation mais diffèrent dans le choix des exercices. Si vous souhaitez le découvrir et y participer, suivez notre page facebook pour connaitre le prochain.

En tant que bon coureur, vous êtes prêt à dépenser entre 80€ et 200€ pour avoir une nouvelle paire de chaussure. Vous voulez un minimum de qualité pour courir, mais vous utilisez des chaussettes de sport à 6€ de lot de 12. Il y a comme un petit problème n’est-ce pas ?

Vous êtes persuadés d’avoir des chaussettes correctes ou même des petites socquettes en coton ou en polyester. Là est le problème, car le coton absorbe mais il n’évacue pas l’humidité et le polyester de mauvaise qualité va réchauffer votre pied.  Cela peut provoquer l’apparition d’ampoules et de diverses bactéries.

Il arrive souvent aussi qu’un coureur ait une douleur ou  se blesse au pied, et accuse la qualité des chaussures. Pourtant, ces petits problèmes pourraient être évités par le simple fait de porter de bonnes chaussettes de running. De plus, des chaussettes résistantes préservent le coureur des risques de blessures liés aux intrusions de branches, cailloux et tout autre corps étrangers à l’intérieur de la chaussure.

La négligence ne fait pas de cadeaux, et peux même pousser à l’abandon dans certains cas. Par exemple : « j’arrête le sport ! À chaque fois j’ai des ampoules et mal partout… du coup, je ne peux plus faire de sport durant le reste de la semaine ». Une paire de chaussette de qualité va durer plus longtemps qu’une paire banale. En effet, une paire pas cher ne dure pas plus de 5 à 10 mois.  D’où l’intérêt d’investir sérieusement  pour pratiquer sereinement.  Comptez une dizaine d’euros pour une bonne paire de chaussette. C’est certains, vos pieds vous remercieront !

Les caractéristiques d’une bonne chaussette 

Pour courir, de bonnes chaussures sont essentielles. Vous venez de voir qu’il ne faut pas non plus négliger les chaussettes. Oubliez les modèles de ville 100% coton qui absorbent l’humidité, favorisant les ampoules et champignons… 5 coachs vous propose 4 critères pour choisir des chaussettes digne d’un champion.

Chaussette respirable

Une bonne chaussette doit permettre une bonne thermorégulation, été comme hivers. C’est la capacité du tissu d’évacuer l’humidité vers l’extérieur. Cela va permettre de garder les pieds au sec et de limiter les irritations, le développement de bactéries. De plus, un traitement antimicrobien est également souhaitable pour limiter le développement de champignons et de mycoses, parfois responsables d’odeurs désagréables.

Chaussette pour le confort 

Il faut favoriser les modèles sans couture au niveau de la pointe du pied ou des coutures plates pour éviter les irritations et ampoules. D’autres modèles utilisent des zones rembourrées mais aussi des technologies (les chausettes Dri-fit par exemple sont très recommandés). Elles sont moelleuses et la maille bouclette qui est utilisée au niveau de la pointe et du talon ou même sur l’ensemble de la semelle offre un confort optimal.

Chaussette pour le maintien

Il faut savoir que chaque pied à une morphologie différente d’un autre. C’est pour cela que la plupart des paires de chaussettes techniques présentent une forme ergonomique pour chaque pied.

Pour une bonne protection 

La hauteur et l’épaisseur des chaussettes varient en fonctions des besoins et des saisons.  Certains modèles sont renforcés sur les principales zones de frottement (talons, orteils…), d’autres utilisent plutôt un renfort arrière pour protéger le talon d’Achille ou disposent d’un soutien de l’aponévrose au niveau de de la voûte plantaire.

Il ne faut pas oublier que lorsque vous achetez une paire de running, l’un des premiers conseils est de choisir une paire avec une taille au-dessus, car durant l’effort, vos pieds vont naturellement grossir. N’hésitez pas à lire l’article sur les runnings.

Pour résumer, une bonne paire de chaussettes vous permettra :

• D’avoir des chaussettes adaptées à la forme de votre pied droit ainsi que votre pied gauche, pour un bon maintien du pied et de la cheville. Votre pied ne doit pas glisser à l’intérieur.
• De vous protéger aussi bien du froid que de la chaleur lorsqu’elle est respirante.
• De limiter les frictions et irritations pour une protection efficace

L’épaisseur des chaussettes va dépendre de la pratique de course que vous allez mettre en place. Privilégiez des chaussettes fines pour de la compétition et d’épaisseur moyenne pour un entraînement.

Des questions ? N’hésitez pas à nous contacter. L’équipe 5coachs se fera un plaisir de répondre à toutes vos interrogations.

C’est une séance sportive en plein air qui a pour but le développement des qualités physiques, physiologiques, psychomotrices et cognitives d’un individu (sportif ou non), le tout en prenant du plaisir.

Comment 5coachs organise-t-il son Cross Training ?

5coachs utilise deux méthodologies d’entraînements : Le « Cross Training » et le « Circuit Training ».

L’idée principale, c’est de prendre le meilleur de chacune de ces méthodologies d’entraînement afin d’obtenir un développement des qualités (physiques, physiologiques, etc.) beaucoup plus équilibré qu’une séance d’entrainement spécifiquement ciblée.

Définition (Strict)

Cross Training :

Le Cross Training (ou Entrainement croisé en français) est une méthode d’entrainement permettant d’améliorer les qualités physiques et physiologiques d’un individu (sportif ou non) dans sa globalité. L’idée principale de ce type d’entrainement, c’est de prendre le meilleur de plusieurs disciplines choisies afin d’être plus performant, grâce à un entrainement plus complet.

Circuit Training :

Méthode d’entrainement durant laquelle on doit réaliser une série d’exercices, les uns après les autres pendant un temps imparti. Une fois la totalité des exercices effectuées, vous recommencez depuis le début l’ensemble du circuit selon le nombre de tour prévu par l’entraîneur.

Durant un Cross Training les participants ont l’occasion de solliciter et d’améliorer plusieurs qualités qui constituent la condition physique d’un individu :

• La force : En déplaçant des charges ou le poids de corps (ex : Kettlebell, Médecine ball, etc.)

• La vitesse : En réalisant des mouvements rapides en un temps donné

• L’endurance : En réalisant des efforts continus sur toute la durée du circuit

• La coordination motrice : En réalisant des mouvements de manière répétée dans le but d’atteindre un geste automatique et précis

• La résistance musculaire : En réalisant un travail musculaire prolongé à une certaine intensité durant le temps imparti

5coachs a donc appliqué le concept de base du Cross Training, en croisant les différentes qualités physiques sans se focaliser sur une discipline propre. Pour rendre cette séance beaucoup plus attractive, l’équipe 5coachs a donc décidé de l’articuler autour d’un circuit training géant.

Quelles sont les étapes d’un Cross Training 5coachs ?

• Étapes importantes

Etape n°1 : Le lieu (zones de travail)

C’est une partie importante du processus, dans la construction de l’événement. En effet, il est primordial de choisir des zones de travail fonctionnelles pour la mise en place des différents ateliers composant le circuit training. L’autre paramètre prit en compte dans le choix d’une zone c’est la sécurité des participants car avant tout, il est de notre devoir de préserver l’intégrité physique de nos sportifs du jour. Pour se faire, l’équipe effectue un repérage minutieux, plusieurs semaines à l’avance pour vous garantir un maximum de plaisir, dans une totale sécurité.

Etape n°2 : Le choix des exercices

Pour choisir ses exercices, il faut tout d’abord établir quelles qualités physiques nous allons chercher à développer chez nos participants. Ensuite nous choisissons les exercices en fonction des parties du corps que nous souhaitons travailler. En fonction de  cela, nous choisissons les exercices et le matériel nécessaire à la bonne marche de la séance.

Etape n°3 : L’articulation du Circuit Training

Qu’est-ce que l’on entend par articulation ? L’articulation, c’est la manière avec laquelle nous allons lier les exercices (ateliers) les uns aux autres. Pour nos cross training, nous utilisons  la récupération active via un footing léger de récupération en aisance respiratoire complète et alternant les groupes musculaires sollicités d’un atelier à l’autre.

Etape n°4 : Le style d’animation

C’est peut-être, une des étapes les plus importantes car c’est l’essence même du coaching. Il ne suffit pas de mettre une séance sur le papier pour qu’une séance soit réussie. Il faut être capable d’avoir le bon discours, de motiver la capacité de tirer le meilleur de chacun afin de permettre aux participants d’aller puiser dans des ressources physiques et mentales, parfois insoupçonnées. Pour cela, il ne suffit pas d’encourager, mais il faut connaître la pratique, le niveau, les attentes de la personne et savoir ce qui la motive. C’est pour cela que nous mettons un point d’honneur à obtenir et à connaître les informations concernant les participants lors de leur inscription.

 Les Bienfaits du Cross Training 5coachs

Développement et entretien des qualités physiques :

• Amélioration de l’endurance cardiovasculaire/respiratoire

• Développement de la force

• Amélioration de la coordination

• Amélioration de l’équilibre

• Développement de la vitesse

• Amélioration de l’endurance musculaire

• Entretien masse musculaire

Les Bienfaits psychiques du Cross Training 5coachs

• Apprendre à se découvrir

• Apprendre à se dépasser

• Gérer le stress (pendant l’événement)

• Améliore la cohésion de groupe

  

Conclusion

Le Cross Training 5coachs est un bon moyen pour vous de travailler physiquement, dans un contexte convivial, loin des standards du milieu de l’entrainement. Chaque personne à un intérêt différent (bien-être, détente, performance). C’est dans cette différence que le Cross Training 5coachs puise sa force car tout le monde s’y retrouvera.

Nous espérons que cet article aura su répondre à vos questions et qu’il vous motivera à venir ou revenir participer à nos événements.

Nous restons à votre disposition si vous désirez de plus amples renseignements pour lesquels nous tâcherons de répondre le plus rapidement possible.

Sportivement,

L’équipe 5coachs, aux services de vos objectifs

Peut-être vous êtes-vous déjà demandé quel sport serait le plus adapté à votre enfant ? Dans cet article nous allons vous donner quelques pistes afin de répondre à cette question. Bien que ce choix puisse être influencé par tout un tas de critères extrinsèques, l’idéal est encore d’écouter l’enfant dès lors qu’il est apte à choisir. Pour pouvoir faire ce choix, il faut lui faire essayer plusieurs sports afin de développer une motricité différente en fonction de la pratique. Cela permet également d’étoffer ses goûts.

Les catégories de sport

Les sports sont découpés en 5 grandes familles. Chacune de ces familles compte dans ses rangs plusieurs disciplines. En fonction de l’âge et de la maturité, physique et psychologique, certains sport seront recommandés et d’autres moins.

1. Individuel : L’athlétisme, la gymnastique, l’escrime, …
2. Contact : le judo, la lutte, la boxe, …
3. Collectif : le basket-ball, le football, le rugby, le handball, …
4. Aquatique : la natation essentiellement.
5. Raquette : le tennis de table, le tennis, le badminton, …

Les différents stades de développement physique chez l’enfant

3-6 ans: la marche acquise : reste ludique, glisser, faire rouler, grimper, ramper, s’équilibrer, se repérer … A cet âge, il est très centré sur lui-même. Peu de sport acceptent des enfants de moins de 6 ans car leur développement n’est pas suffisamment avancé. C’est pourquoi l’idéal est de les emmener au parc les faire jouer avec vous à courir, rouler, attraper une balle la lancer, il développera ainsi des réflexes qui lui seront utiles non seulement dans sa vie de sportif mais également pour son développement psychologique. Ces jeux permettront également un éveil plus précoce de l’enfant.

Possibilité de l’inscrire à des séances de baby gym, qui auront exactement ce rôle. Il est selon nous, plus intéressant pour l’enfant (dans la mesure du possible) que ce soit les parents qui se chargent de cela. Si vous êtes nageur, des créneaux réservés aux moins de 6 ans existent. Les enfants devront être accompagnés de leurs parents. L’athlétisme pour les enfants de 6 ans peut également être une bonne solution, car à cet âge là, les pratiques seront ludiques et variées.

6-9 ans: intérêt aux techniques sportives – la maîtrise gestuelle s’affirme – il faut solliciter toutes les facettes de la motricité. L’athlétisme et la gymnastique peuvent être sur cette tranche d’âge une excellente solution. L’enfant reste encore bloqué sur lui-même a du mal à voir les autres comme des partenaires.

L’introduction à un sport collectif peut être envisagé, à condition de bien comprendre qu’il aura du mal à se projeter vers les autres. Les sports de raquette peuvent se révéler très durs pour lui s’il ne maitrise pas encore totalement ses membres supérieurs. En effet l’augmentation de la longueur de son bras par un objet servant à taper, oblige l’enfant à se projeter plus loin que son corps. Ce qui est à cet âge encore très compliqué. Il peut être intéressant d’inscrire l’enfant au judo et à la lutte car le développement de soi par le contact de l’autre et grâce au jeu ne fera qu’accélérer, les acquisitions motrices et la prise de conscience de l’autre comme partenaire.

9-12 ans: apprentissages moteurs les plus complexes, l’exercice rend le corps plus vigoureux. Les expériences motrices les plus diversifiées favorisent la maturation du cerveau. Il se produit à cet âge une prise de conscience de l’enfant du monde qui l’entoure. Cela peut être le bon moment pour l’introduction aux sports collectifs. Jusqu’à cet âge, il ne faut pas faire de réel distinction filles / garçons. En effet, leurs courbes de croissance sont sensiblement les mêmes. Les sports de raquette sont également intéressants pour les enfants de cet âge, car ils vont les obliger à se projeter en dehors de leur corps.

L’essentiel du développement moteur de l’enfant se joue de la naissance à 14 ans.

L’âge de 12 à 14 ans est l’âge idéal pour le développement des capacités aérobies. C’est également à quelques années près, l’âge de la puberté. L’enfant peut grandir très vite. Il faut donc lui éviter au maximum les sports à chocs comme par exemple l’équitation. Éviter également les sports avec une contrainte musculaire trop importante qui pourraient ralentir la croissance osseuse comme la musculation ou la gymnastique par exemple. La natation est grandement recommandée car elle permettra à l’enfant une évolution dans un milieu avec des contraintes physiques, certe musculaire, mais également d’étirement. Ces étirements permettront une croissance des os plus importante,  sans les chocs répétés que l’on peut retrouver dans certains sports terrestres et qui abîment les articulations.

L’âge de 14 à 16 ans est l’âge idéal pour le développement de la force musculaire (qualité de force explosive, vitesse-détente). A cet âge l’enfant peut pratiquer presque toutes les activités. S’il débute l’activité sportive, veillez à ce que les demandes motrices ne soient pas trop importantes. Bien que les pré-adolescents s’adaptent vite, certains sports risquent de le braquer.

Chaque enfant est différent. On ne peut donc pas définir avec exactitude, quel sport doit être pratiqué à un âge précis. Ces stades nous donnent seulement une indication générale sur les étapes de développement.

Quelques conseils

Age chronologique ou biologique

Bien que souvent très proche, ces deux courbes peuvent parfois se dissociées. On dira alors que l’enfant est précoce ou en retard. Rien de grave ou d’exceptionnel. Un enfant en retard peu très vite rattraper voir même dépasser un enfant qui suit parfaitement sa courbe de croissance. 

Écouter votre enfant

C’est de loin le plus important. Lui faire pratiquer un grand nombre de sports lui permettra d’avoir un œil critique sur les pratiques qui lui plaisent et celles qui ne lui plaisent pas. Ecouter ses choix c’est aussi le cas échéant, l’aider et le guider en lui fournissant des arguments sans tenter de l’influencer. Le meilleur sport reste celui auquel il va avec plaisir. Si vous obligez un enfant à faire du sport, il en gardera certainement un mauvais souvenir toute sa vie.

Attention au transfert parents-enfants

Il arrive fréquemment qu’un parent ayant pratiqué une activité sportive veuille que son enfant pratique le même sport et cela coûte que coûte. Souvent ce transfert s’accompagne d’une projections des attentes du parents. Celui-ci voyant en son enfants, la possibilité d’enfin accomplir ce qu’il n’a pas réussis à faire dans son activité. Cela se traduit bien souvent par une énorme pression sur l’enfant pouvant provoquer chez celui-ci un dégoût de l’activité voir du sport.

Critères de sélection

La santé

Il est évident que pratiquer une activité physique peut être bénéfique pour la santé de l’enfant. Cela lui donnera des habitudes et une hygiène de vie qu’il conservera et sur lesquelles il s’appuiera pour prendre soin de sa santé en tant qu’adulte.

Cependant, cela ne peut pas être un argument pour le jeune enfant. Il ne dois pas faire du sport pour être en bonne santé. Il doit le faire parce que cela lui plait et lui permet de s’épanouir. Seul les cas d’obésité son concerné par du sport santé sans oublier que le plus gros travail se fera sur les habitudes alimentaires. Dans ce cas précis, l’avis de l’enfant et le programme sportif sera adapté à ses envies.

Valeurs

Le sport transmet toujours des valeurs, mais parfois d’une pratique à l’autre ces valeurs peuvent légèrement varier. Référez-vous à celles qui font écho en vous et que vous voulez transmettre à votre enfant.

Le partage, la discipline l’esprit d’équipe, la communication, l’abnégation, la rigueur, … la liste est longue à vous de trouver les vôtres !

Milieu socio-professionnel

Le milieu socio-professionnel peut grandement influencer le choix du sport. Encore une fois, choisissez le en fonction de vos enfants et non d’une image que l’on veut donner.

Développer une aptitude physique plutôt qu’une autre

Comme les valeurs, le sport permet le développement de différentes qualités physiques. La vitesse, la précision, l’endurance, la force, le contrôle de soi, … Une fois l’enfant suffisamment grand n’hésitez pas à lui demander pour orienter vos choix. De part le développement de ses capacités physiques et motrices, il sera rapidement capable de ressentir dans quelle activité il est le plus à l’aise et quelles sont ses prédispositions.

Lé période de septembre octobre vous permet de tester des sports sans avoir à prendre de licences. Bien que le nombres d’essais soient généralement arrêtés à deux, il vous permettra de vous faire une idée rapide, sur le club, le sport et la manière de l’amener.

Il est également important de venir voir vos enfants lors des matchs, des compétitions mais aussi lors des entraînements. Cela lui permettra de se sentir soutenue, mais également à vous parents, de suivre son évolution et de pouvoir échanger avec lui.

La pratique d’une activité sportive n’est pas obligatoire chez l’enfant. Cependant, elle peut jouer un rôle important dans l’épanouissement de l’enfant tout comme les activités intellectuelles ou musicales. Le tout est qu’il y prenne du plaisir, pas qu’il s’y rende pour vous faire plaisir.

Nous espérons que cet article vous aura plus.

L’équipe 5coachs.

Ce qu’il faut savoir sur l’électrostimulation !

Depuis quelques années, l’électrostimulation connait un réel succès. Elle était jusque-là utilisée par les kinésithérapeutes pour la rééducation (pour alléger les jambes lourdes, soulager les tendinites, contre le mal de dos…), mais aussi pour les préparations des grands sportifs. Maintenant, l’évolution est telle que les appareils d’électrostimulation proposent différents programmes accessibles à tous les publics. Les sportifs l’utilisent surtout pour la récupération, pour avoir moins de courbatures et via des programmes associés aux massages.  L’efficacité  de l’électrostimulation est surtout  due aux résultats visibles qu’elle procure.

Avant tout, il faut savoir que les cellules nerveuses et musculaires ont une particularité : « celle d’être excitables ». C’est-à-dire qu’elles sont capables de répondre à une stimulation. Cette stimulation peut être d’ordre endogène, qui est une contraction volontaire du muscle, ou exogène, contraction provoquée par un stimulus extérieur, l’électrostimulation par exemple.

L’électrostimulation a pour objectif de créer des contractions ou des impulsions électriques. Vous pouvez  varier la durée et intensité de cette impulsion électrique. Vous placez les électrodes sur la zone musculaire que vous souhaitez travailler. Ensuite, vous avez la possibilité d’augmentez doucement l’intensité jusqu’à ce que vous obteniez des vibrations et contractions en fonction de la stimulation choisie. De plus, les contractions provoquées par l’électrostimulation sont souvent vécues comme étant plus fortes que les contractions volontaires. Vous devez donc augmenter l’intensité jusqu’à ce que vous obteniez une contraction musculaire intense mais non douloureuse en même temps.  De manière plus formelle, les électrodes placées sur la peau vont obliger le muscle à se contracter.

Cependant attention aux fausses idées, avec l’électrostimulation vous n’allez pas mincir, vous n’allez pas  vous muscler ou avoir un corps de rêve en restant seulement dans votre canapé. L’électrostimulation est un très bon complément du sport.  Par exemple, vous ne pourrez pas avoir des belles tablettes de chocolats si vous ne réalisez pas de véritables exercices pour abdos. Pour un travail efficace du muscle, il faut varier les mouvements et les différentes contractions que l’électrostimulation ne peut produire. Vous pouvez aussi utiliser l’appareil pendant l’exercice, cela va permettre de solliciter les fibres musculaires en profondeur et en surface, et permettre de se muscler de manière plus efficace. D’ailleurs, l’équipe 5COACHS met en place des programmations spécifiques et adaptés incluant l’électrostimulation si vous le souhaitez.

Que choisir comme appareil ?

Comme nous venons de vous le préciser, l’électrostimulation vise tous les publics. Il y en a donc pour tous les profils, que ce soit sportifs, seniors, post grossesse… D’ailleurs, nous vous conseillons de lire notre article sur le sport post grossesse. L’appareil à utiliser va dépendre de vos propres choix, c’est-à-dire, si vous voulez de nombreux programmes ou non, si vous le voulez sans fils ou non, si vous plusieurs électrodes, si vous préférez telle ou telle marque, sachant que la plupart des appareils proposent les mêmes intensités en terme de puissance.  La différence peut se situer au niveau du type de courant. Les prix peuvent aller pour un simple appareil de moins de 200€ jusqu’à 1 000€.

Voici quelques exemples (parmi les nombreux existants) que vous pouvez trouver dans un électrostimulateur.

Pour résumer, l’électrostimulation:

• Permet de faire travailler toutes les fibres musculaires simultanément.
• Vous pouvez  choisir le muscle que vous souhaitez entraîner sans avoir la fatigue et la dépense énergétique que provoque un exercice normal.
• De récupérer plus rapidement en augmentant la circulation sanguine et l’élimination des toxines
• Une rééducation rapide.

ATTENTION :

• L’électrostimulation n’est pas recommandée pour les personnes utilisant un stimulateur cardiaque (pacemaker) ou tout autre implant électronique. Pas non plus pour les femmes enceintes et les enfants.
• Utilisez les électrodes compatibles avec votre appareil. Regardez le guide d’utilisation
• Les électrodes ne doivent être posées que sur une peau saine.
• Avant de retirer les électrodes, veuillez toujours vérifier que votre appareil soit en mode off et non en cours de programme. Dans le cas où une électrode se décolle pas, ne la touchez pas, éteignez votre appareil et retirez la après quelques secondes.

N’oubliez pas que l’électrostimulation ne permet en aucun cas de remplacer la pratique sportive. Vous ne pourrez pas trouver la coordination physique qu’on peut retrouver lors d’une activité sportive. L’électrostimulation ne génère ni travail cardiovasculaire ni sollicitation pulmonaire. Le sport va vous permettre ainsi d’être à la fois endurant, résistant et en bonne santé, ce que l’électrostimulation n’est pas capable de faire. C’est pour cette raison qu’il vous faut toujours associer l’électrostimulation à la pratique d’un sport.

Autre chose, il a été observé que les muscles travaillés par électrostimulation ont tendance à se raccourcir. Donc il faudra toujours prendre soin de vous étirer.

L’équipe 5COACHS

Pour le sommeil, il y a les gros dormeurs, les petits dormeurs, les lève-tôt et les couche-tard. Chacun a son propre rythme de sommeil avec ses horaires et ses habitudes. Mais nous devons tous composer avec différentes obligations (famille, travail, …) et adapter notre sommeil afin d’organiser nos vies. Il est bon d’être à l’écoute de soi, de savoir si l’on est en forme et surtout, de ne pas malmener son sommeil.

D’autre part, les besoins de sommeil diffèrent d’une personne à l’autre et d’un âge à l’autre. En moyenne, un adulte dort entre 7 et 8 heures par nuits. Mais il existe des « courts dormeurs » et des « longs dormeurs ». Le record minimal observé est de 3h30 de sommeil par nuit, de même, certains ont besoin de 11 à 12 heures. La durée idéale d’une nuit est celle qui donne le sentiment d’être en forme et efficace dès le lendemain matin.

Il est bon de savoir que la relation sommeil et sport fonctionne dans les 2 sens. C’est-à-dire, l’activité physique pratiquée avec plaisir permet de passer de bonne nuit, d’avoir une fatigue saine. Et dans l’autre sens, celui qui ne dort pas bien sera fatigué, sera moins motivé et se fera moins plaisir dans ses activités. Il est donc important de passer de bonnes nuits en respectant les différentes phases de son sommeil.

5coachs vous aidera à y voir plus clair tout au long de cet article et d’être beaucoup plus performant.

Les différentes phases de sommeil :

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Les conséquences d’un manque de sommeil peuvent être nombreuses : diabète, prise de poids, fatigue, stress…. Cependant, c’est l’un des meilleurs moyens pour récupérer vos capacités physiques, psychiques et d’entretenir une bonne santé.

On distingue 5 phases de sommeil :

Phases 1 et 2 : elles correspondent au sommeil léger, c’est le stade de l’endormissement.  La personne vient juste de se mettre au lit et commence à somnoler.

Phases 3 et 4 : stade du sommeil profond. C’est la phase la plus importante du sommeil. Durant ce stade qui occupe environ 90 minutes, la respiration est ralentie, le système cardiovasculaire est au ralentie et à contrario le système hormonal devient très actif. Le corps va sécréter de grandes quantités d’hormones de croissance et régénérer nos tissus cellulaires.  Le sommeil a donc un rôle très important sur la récupération des dommages musculaires que vous avez pu avoir suite a une activité physique.

Phase 5 : elle correspond au sommeil paradoxal. Il intervient au bout de 80 à 100 minutes, c’est la phase où le dormeur rêve.

Toutes ces phases permettent d’avoir un sommeil efficace et d’être en forme au reveil. Chaque cycle a une durée d’environ 90 minutes et leur nombre varie généralement entre 4 à 6 en fonction de vos besoins. Ainsi la durée totale de notre sommeil peut varier de 6 à 10 heures, voire plus.

L’influence du manque de sommeil :

Le sommeil est un vrai allié pour notre santé et nos performances. Notre corps est gouverné par une horloge biologique qui va favoriser la restauration de notre organisme durant la nuit. Pendant l’activité, le sportif est sollicité aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychologique, attention au surentraînement !! Il est donc nécessaire de bien dormir, car le sommeil peut affecter la motivation pendant l’exercice, augmenter le stress, diminuer les capacités de mémorisation et de concentration.

De plus, le manque de sommeil peut faire baisser le niveau de performance, car la récupération énergétique a été perturbée pendant le sommeil. Cela va instaurer une balance protéique négative, qui va réduire les mécanismes de resynthèse des protéines musculaires et du coup être sujet à de nombreuses blessures musculaires.

Le manque de sommeil est aussi à l’origine d’un affaiblissement de votre système immunitaire, ce qui va favoriser l’apparition de maladies telles que : le diabète,  l’obésité, des maladies cardio-vasculaires. Du coup, le risque de tomber malade augmente durant la période hivernal en raison de la diffusion de certains virus.

Alimentation et sommeil :

D’après des chercheurs américains, moins on dort, plus l’indice de masse corporelle (IMC) est élevé. Par exemple si l’on dort 5 heures, on aurait en moyenne un IMC plus élevé de 3.6 % comparé à ceux qui dorment 8 heures.

Il existe plusieurs travaux qui mettent en évidence l’existence d’une interaction entre la nutrition et le sommeil. En effet, les individus qui dorment mal ont tendance à mal s’alimenter. Ils ont une plus grande tendance à consommer des aliments à forte densité énergétique, avec une glycémie élevée en lipides et à contrario, délaisser les fruits et les légumes.

Une bonne nuit de sommeil ne vous fera pas perdre de poids, mais peut vous éviter d’en prendre.  Nous avons des hormones qui régulent notre appétit : la ghréline qui stimule notre appétit et la leptine qui est responsable de la satiété. Ces hormones sont chargées de réguler notre appétit et notre dépense énergétique. Sans compter que le manque de sommeil nous ferait manger plus.

En dormant 30% de moins que d’habitude, nous consommons environ 500 calories supplémentaires. Cette augmentation est due à une hausse de la leptine et une baisse de la ghéline. Par exemple, sur une période de 5 à 6 ans, les personnes qui ne dorment que 6 heures par nuit peuvent prendre jusqu’à 2 fois plus de poids que celles qui dorment environ 7 voire 8 heures par nuit.  Ainsi le sommeil est un paramètre qui peut être lié à l’obésité.  Nous vous invitons d’ailleurs à lire notre article sur les aliments pour notre santé et les fast-foods.

Mais encore, il s’agit d’éviter de trop manger au dîner. Il est préférable de favoriser les glucides lents comme : les légumes secs, céréales par rapport aux protéines animales (produit laitiers, viandes, poissons…) qui au contraire, vont accélérer le métabolisme. De plus, le fait de dîner tôt vous permettra de facilité l’endormissement. 5coachs vous conseille de dîner 4 heures avant de se coucher.

L’hydratation joue aussi un rôle essentiel sur la qualité de votre sommeil. En effet, si vous essayer de compenser votre perte hydrique de la journée juste avant le coucher, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes.  La solution est de s’hydrater tout au long de la journée. Lisez nos articles sur les boissons énergétiques et sur l’hydratation.

Toutefois attention au excitants, la qualité  et quantité de votre sommeil peut être influencé par la consommation de substances psychostimulantes telle que la caféine. Nous la retrouvons aussi bien dans le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes. L’alcool et les boissons contenant de la taurine comme la Red Bull dégradent également votre sommeil, surtout en réduisant la durée des phases de sommeil profond.  Lisez notre article sur l’alcool.

Même si la sensibilité diffère d’une personne à une autre, il en ressort dans l’ensemble, que l’ingestion de la caféine doit être limitée après 18 heures.

La sieste :

Il ne faut pas croire les fausses rumeurs qui disent qu’il faut « faire une sieste après le déjeuner pour la digestion ». Vous n’avez pas l’envie de réaliser une sieste après votre petit déjeuner ou juste après le dîner ? Pourtant vous mangez aussi ! Mais il s’agit plutôt d’un rythme biologique inné.  On voit que même les personnes qui sautent le repas du midi ont tendance à vouloir réaliser une sieste.  D’après Bruno Comby  dans son livre l’éloge de la sieste, « La sieste semble être programmée génétiquement ».

La sieste va vous permettre de réduire le stress, d’améliorer la mémoire, de rester dynamique.  C’est pour cette raison, que de nombreuses entreprises commencent à promouvoir cette pratique auprès de leurs employés.

C’est aussi le cas pour les sportifs, la sieste va être une stratégie efficace pour améliorer les performances du sportif au cours de l’après-midi. Vous pouvez le voir lors des préparations de l’équipe de France pour les compétitions.

De plus, les  personnes qui ont un planning très chargé utilisent la sieste pour diminuer leur temps de sommeil la nuit. Il est vrai que faire une sieste quotidiennement peut faire gagner 1 à 2 heures de sommeil par jour.

Toutefois, la sieste doit être de courte durée (moins de 30 minutes) afin de ne pas initier des phases de sommeil profond et d’être très affaiblie pour le reste de la journée.

Conclusion : 

Nous avons pu voir que l’alimentation, l’hydratation et le sommeil sont  liés. Ce sont des mesures simples à mettre en œuvre qui vont favoriser le ralentissement du métabolisme la nuit. Ainsi, augmenter la qualité et la quantité du sommeil vous permettra de vous rendre plus performant pendant votre activité sportive. Attention à ne pas faire du sport tard le soir lisez notre article sur quand faire du sport.

5coachs vous propose quelques conseils pour mieux dormir :

• Eviter les substances psychostimulantes le soir : café, thé, sodas…
• Eviter les repas copieux et l’alcool au dîner.
• Éloigner la technologie avant de dormir et surtout au lit : internet, TV, jeux sur portable.
• Respecter des horaires réguliers de sommeil en trouvant son rythme.
• Respecter une bonne hygiène alimentaire et des stratégies hydriques adéquates.
• Mettre en place une routine relaxante avant d’aller se coucher.
• Aménager une chambre propice au sommeil.
• Ecouter ses signaux de sommeil : bâillement, les yeux qui piquent…

Les études statistiques le prouvent, la population Française est vieillissante. En effet les Français vivent plus longtemps. En 2010, un français sur six a plus de 65 ans soit 16,8% de la population. Cette augmentation de l’espérance de vie est la conséquence de plusieurs facteurs. L’évolution de la technologie notamment celle de la médecine et l’évolution de la pratique sportive. Ce n’est plus un secret pour personne, l’activité physique régulière et une bonne hygiène de vie permettent de rester en bonne santé. Actuellement, 36 millions de Français âgés de 15 à 75 ans déclarent pratiquer au moins une activité physique et sportive.

A quelle âge devient on senior ? Pour les professionnels de santé c’est à 70 ans, pour les pouvoirs publics, état et collectivités locales c’est 60, 65 ans. Ce qui caractérise l’effet du vieillissement c’est la baisse de ses capacités physiques, une plus grande fragilité et une augmentation des risques de blessure. De ce fait, la pratique du sport pour ce public doit être adaptée pour éviter tous types d’accident.

Les différentes pathologies liées au vieillissement :

Le vieillissement entraîne différentes pathologies chez les personnes âgées.

La maladie de Parkinson est la plus courante des pathologies neuro-dégénératives. Elle est chronique, lentement évolutive, d’origine le plus souvent inconnue. Trois signes principaux permettent cependant de vous alerter et de vous pousser à consulter : la lenteur, la raideur et le tremblement.

Les AVC (accidents vasculaires cérébraux), mieux connus sous le nom commun d’« attaques cérébrales » , constituent un phénomène préoccupant de santé publique. Les trois quarts des victimes sont âgées de plus de 65 ans. Un AVC survient lorsque la circulation sanguine vers ou dans le cerveau est interrompu par un vaisseau sanguin bouché ou l’éclatement d’un vaisseau provoquant une hémorragie. Les symptômes se traduisent par un engourdissement, une faiblesse ou une paralysie d’un bras, d’une jambe, du visage ou d’une moitié du corps (c’est l’hémiplégie). Des difficultés à parler (aphasie), trouble de la vision, trouble d’équilibre ou mal de tête sévère.

L’arthrose et l’ostéoporose sont des pathologies qui sont généralement liées. L’arthrose est une maladie de l’articulation, c’est-à-dire des zones de contact entre les os. Le cartilage qui est en contacte avec l’os se fissure et entraîne des douleurs lors des mouvements. L’ostéoporose est une maladie qui affecte les os et non les articulations, comme l’arthrose. Elle consiste en une diminution accélérée de la masse osseuse et en une altération de l’architecture du tissu osseux. En conséquence, les os deviennent plus fragiles, plus facilement cassants et plus sujets aux fractures.

Les troubles de marche, les chutes et les fractures du col du fémur sont des pathologies qui sont liées. Les personnes âgées éprouvent souvent des difficultés à marcher et sont fréquemment victimes de chutes dont les conséquences peuvent être graves. La fracture du col du fémur, très fréquente chez les personnes âgées, peut entraîner une perte d’autonomie et avoir des répercussions sur la santé générale.

La sarcopénie, conséquence du vieillissement sur le muscle, se manifeste chez l’homme à partir de l’âge de 30 ans. La masse musculaire représente 45 % du poids du corps entre 20 et 30 ans et 27 % à 70 ans. Elle touche l’ensemble des groupes musculaires, mais la réduction de taille peut varier selon les muscles. La perte de tissu contractile correspond principalement à une réduction du nombre et du diamètre des fibres, et touche principalement les fibres de type II. Ces modifications de la taille et de la composition des muscles peuvent expliquer l’évolution de la force musculaire avec l’âge qui est maximale entre 20 et 30 ans et diminue de 12 à 15 % par décennie jusqu’à 80 ans. La sarcopénie s’installe progressivement. Cette fonte musculaire résulte du vieillissement et de la réduction de l’activité physique.

Les biens-faits de l’activité physique pour les seniors :

Pour lutter contre les différentes maladies liées au vieillissement, le sport reste le moyen de prévention le plus efficace. Il ne va pas faire disparaître les altérations dues au vieillesse du corps mais il peut limiter et ralentir la perte de capacités physiques. Dans un premier temps, il est indispensable d’avoir une autorisation de son médecin pour pouvoir pratiquer une activité en toute sécurité.

Sur le long terme, la pratique d’une activité physique peut permettre de repousser de 10 à 12 ans les risques de dépendance de la personne âgée. Il faudrait d’ailleurs pratiquer un sport tout au long de sa vie pour ne pas perdre son capital physique et le garder le plus longtemps possible. L’activité physique est donc un moyen de prévention de chutes, de trouble de la marche et de fracture du col du fémur.

Le sport a des effets positifs sur l’activité cardiaque. La pratique régulière du sport va permettre au cœur de garder plus longtemps ses capacités de relaxation (relâchement après l’effort). L’activité physique va diminuer les risques d’hypertension artérielle. Lors de l’effort, elle va diminuer l’accélération du cœur et donc l’essoufflement. Les vaisseaux sanguins vont augmenter leur capacité de relâchement et ainsi de limiter les troubles tels que le cholestérol et la glycémie, les artères s’encrassant moins rapidement. Grâce au sport, les risques d’AVC diminues.

La sollicitation fréquente des articulations lors de la pratique sportive va jouer un rôle sur l’arthrose et l’ostéoporose. En effet cela va permettre d’éviter l’apparition de ces pathologies.

Quels sont les sports tendances pour le public senior :

La marche nordique :

Selon plusieurs recherches, marcher 15 minutes par jour permet de prolonger sa vie de 3 ans. La marche nordique est un sport traditionnel scandinave pour évoluer rapidement dans la neige. La poussé des bâton fait travailler les bras, les pectoraux, les épaules et les fessiers. Ce sport d’endurance génère moins d’impacts et de chocs que la course à pied. En effet, les bâtons allègent d’un tiers le poids porté sur les genoux.

La gymnastique :

La gymnastique douce, l’aquagym et le tai chi chuan sont des activités qui permettent aux personnes âgées de faire du renforcement musculaire adapté à leurs capacités physique. En effet il y a beaucoup moins de contrainte articulaire dans ses disciplines et donc moins de risque de blessure. Le travail d’équilibre et de proprioception est très présent dans ces sports et joue un rôle important dans la prévention de chutes.

Les activités en plein air.

Que ce soit le Tir à l’arc ou le golf, ces deux activités permettent de s’aérer et de développer la coordination et l’adresse. Le vélo, quant à lui, est bien adapté pour ceux qui souffrent d’arthrose au niveau des hanches, chevilles et genoux (sauf en cas d’arthrose sévère du genou) ou qui ont une surcharge pondérale.

Le sport peut être pratiqué par tous quelques soit l’âge du moment qu’il est adapté au public. N’oubliez pas que la pratique sportive doit être autorisée par un médecin du sport.

L’équipe 5coachs.

Origine du TRX

Le TRX est un outil de sport développé aux Etats-unis par Randy Hetrick  en 2001 alors qu’il était commando dans les Navy Seals. L’idée de départ était d’utiliser des sangles de parachute pour pouvoir s’entraîner musculairement partout et sans trop de matériel. C’est de là qu’est né le TRX (Total Resistance eXercise). TRX est rapidement devenu la marque incontournable de ce que l’on appelle plus communément des sangles de suspension.

L’outil est très simple : deux sangles non élastiques réglables reliées entre elles à une extrémité. Grâce à des systèmes d’attache adaptés, le TRX peut-être fixée sur différents supports (arbre, poteau, porte, barre de traction…). Aux extrémités opposées, les sangles sont équipées de poignées aussi bien utilisables avec les mains qu’avec les pieds.

Au-delà de l’outil, le TRX est rapidement devenu une méthode d’entraînement à part entière.

Quelle est l’intérêt du TRX ?

Le TRX permet de travailler grâce au poids corporel et à la gravité. Ces mouvements et exercices qui utilisent les mains ou les pieds suspendent le corps à partir d’un seul point ancré tandis que l’extrémité opposée du corps est en contact avec le sol. Cet attachement à un seul point et la suspension fournit le mélange idéal de soutien et de la mobilité pour développer la force, l’endurance, l’équilibre, la coordination, la puissance et la stabilité des articulations.

En plus d’offrir une gamme de mouvements intenses ciblant les muscles profonds de la sangle abdominale, le TRX permet de travailler toutes les parties du corps avec des exercices illimités en un minimum de temps et d’espace.

A qui est destiné le TRX ?

Ces dernières années, l’entrainement au TRX a pris une place très importante au sein de la préparation physique des sportifs professionnels. Football, tennis, natation, équitation, golf, combattants de l’UFC… Le TRX est partout. Pourtant, cela ne signifie absolument pas qu’il soit réservé aux sportifs professionnels. Ce qui a fait son succès au sein des préparateurs et grands sportifs de ce monde, c’est sa POLYVALENCE.
En effet, le TRX (contrairement à certaines pratiques de musculation) permet un travail fonctionnel. Ainsi, plutôt que de travailler ses muscles de manière isolée, on sollicite un ensemble de groupes musculaires lors de mouvements comparables à ceux réalisés dans la vie de tous les jours ou lors de nos pratiques sportives.

Le TRX permet une grande facilité d’ADAPTATION. Tous les exercices peuvent être modifiés pour tous les niveaux. Il suffit lors de l’exercice de changer l’angle de travail en déplaçant le point d’ancrage au sol (généralement les pieds ou les mains) ou de modifier la longueur des sangles pour faciliter ou complexifier l’exercice.

Il existe de très nombreux exercices au TRX adaptables à tous les niveaux, indépendamment de l’âge, du sexe. Ces exercices peuvent très bien être incorporés à un circuit mélangeant plusieurs types d’entrainement.

Des précautions à prendre

• Avant de débuter : Il est toujours préférable avant de commencer n’importe quelle activité sportive de consulter son médecin. De plus, apprendre à maîtriser certains mouvements et certaines postures avec un coach sportif est très important afin d’éviter de se blesser lors d’un mouvement mal exécuté.  Il vous permettra aussi de cibler des exercices adaptés à vos capacités et objectifs.

• Définissez vos limites : La sécurité dépend du contrôle. Ne pas pousser trop loin au-delà de votre zone de confort. Arrêtez l’exercice si vous sentez l’inconfort ou la douleur. Si vos mouvements ne sont plus contrôlés et que vous créez des mouvements de compensation (autres que ceux que nécessite l’exercice), changez l’angle de votre corps jusqu’à ce qu’il devienne plus facile à gérer. Le niveau de difficulté augmente à mesure que l’angle de votre corps augmente.

• La sécurité de l’équipement: Que vous utilisiez l’équipement TRX au gymnase, à la maison ou en dehors, il est essentiel que vous vérifiez qu’il est correctement configuré. Il doit être à la bonne hauteur et solidement ancré. Cela signifie que vous avez besoin d’une plate-forme pour l’installation de 2 mètres de large par 2,5 mètres de long et un poids maximal de 175 kg. Vous devez vous assurer que le support est solide. Et bien sûr, avant de commencer, assurez-vous que vos mains ne sont pas grasses ou trop en sueur, car vous aurez besoin d’une prise ferme.

• Travailler progressivement: Commencer simplement et lentement. Ne sautez pas l’apprentissage des mouvements de base, car ces acquis qui garantiront votre sécurité sur les mouvements plus compliqués. Ne pas regarder ce que font les autres. Au lieu de viser un grand objectif final, définissez des mini-objectifs qui vous feront progresser plus rapidement.

CONCLUSION

Le TRX (ou sangle de suspension) est un outil d’entraînement qui offre de nombreuses possibilités et qui permet de travailler de manières différentes notamment grâce à un déséquilibre permanent. Pratique et peu encombrant, il est assez facile d’utilisation. Il nécessite cependant un accompagnement pour maîtriser les bases et surtout pour apprendre à ressentir lorsque qu’une position est potentiellement risquée.

N’hésitez pas à venir tester le TRX avec l’équipe 5coachs qui l’utilise dans certains de ses programmes selon les objectifs de chacun.

.L’une des questions qui revient souvent lorsque le sport fait partie de notre quotidien «  à qu’elle heure je dois m’entraîner ?  Ou quand s’entraîner ? » La réponse la plus simple à cette question est quand vous avez le temps.  Que ce soit le matin, le midi, l’après-midi ou le soir. L’efficacité de votre entraînement et les résultats seront les mêmes.  Le meilleur moment pour faire du sport  va dépendre de nous-même.

En effet, nous sommes tous différents, nous n’avons pas le même rythme de vie.  Il faut savoir que notre corps évolue en fonction d’un rythme circadien de 24 heures,  que nous lui imposons en fonction de notre mode de vie.   Votre pratique sportive doit donc être adaptée à ce rythme qu’il est important de respecter, et ainsi maximiser ses performances pour réaliser un effort.

Cependant, à chaque instants ses bénéfices et ses contraintes. Il est important de connaître certaines astuces en fonction de vos objectifs. Il y a quelques conseils à suivre pour optimiser votre pratique sportive. 5COACHS vous liste les plus courants d’entre eux car les avis diffèrent souvent à ce sujet.

Le sport le matin :

Le sport le matin permet d’habituer le corps à une activité physique régulière, car c’est le moment durant lequel nous sommes le moins susceptible d’avoir des impératifs ou conflits d’horaire. L’entraînement le matin est :

• Idéal pour faire le plein d’énergie pour le reste de la journée. En effet le sport augmente la production d’endorphine et diverses hormones qui interviennent dans la régulation de l’humeur. Ce qui peut vous permettre d’aborder plus sereinement la journée. Le sport le matin permet de rendre plus dynamique, d’avoir l’esprit vif et aiguisé. L’entrainement du matin va permettre de donner plus d’énergie sur le long terme et donc plus besoin de prendre un café pour se booster.
• Idéal pour une meilleur qualité de sommeil : d’après les chercheurs de l’Appalachian State University en Caroline du Nord en 2001, ont révélé que l’exercice matinal améliore la qualité du sommeil « la pression sanguine de ceux qui font du sport à 7h du matin était presque 10% inférieure pendant tout le reste de la journée, et chutait encore d’environ 25% le soir. Les sportifs du matin dorment plus longtemps, et leur sommeil est plus réparateur que s’ils avaient fait du sport à un autre moment ».
• Idéal pour la perte de poids : si votre objectif est de perdre du poids, il est d’avantage conseillé de faire du sport le matin, à jeun. Cela permet de brûler les graisses dès le début de l’entrainement, en accélérant le métabolisme en seulement 30 à 45 minutes d’effort physique. Nous vous conseillons de lire notre article sur le sport à jeun avant de s’y mettre.  Si vous n’aimez pas sortir l’estomac vide, on peut tout de même prendre un petit déjeuner léger avant de partir afin d’avoir de l’énergie nécessaire.

Toutefois, il faut faire attention,  le matin le corps n’est pas réveillé correctement. Il est recommandé de faire un échauffement  plus long car vos muscles et vos articulations auront tendance à se raidir. Un échauffement de 30 minutes est suffisant.  Pour les séances de 6 heures du matin, éviter de partir à jeun si vous n’avez pas l’habitude au risque de faire une hypoglycémie due au pic de cortisol et la sécrétion d’insuline qui se produisent à ce moment-là. Par contre l’idéal est une séance vers 10 h – 11 h, car notre corps est accord avec les rythmes circadiens.

En effet, en milieu de matinée, l’éveil du corps et de l’esprit est optimal. Mais ces horaires sont difficilement compatible avec les horaires du travail.

Le sport le midi :

Entre un emploi du temps chargé tout au long de la journée, pourquoi ne pas profiter de votre pause du midi pour vous entraîner. Faire du sport entre midi et 14h vous permettra de booster votre forme, d’éliminer la fatigue intellectuelle de la matinée et d’être plus efficace l’après-midi. Organisez-vous pour profiter d’un vrai moment de détente en solo ou à motiver vos collègues pour vous défouler à plusieurs. Dalleurs nous vous conseillons de lire l’article sur le sport en entreprise et ses bienfaits.

Tout d’abord, il faut préparer votre organisme à l’effort du midi en prenant une collation de 11 h par exemple. Un apport en sucre complexe (barre de céréale, pain), un fruit ou même produit laitier.  Cet apport permettra d’éviter l’hypoglycémie et d’améliorer la qualité de votre entrainement.

Attention à ne pas faire votre séance après votre repas, vous êtes dans une phase de digestion et votre corps fourni déjà de l’énergie. La digestion complète dure une quinzaine d’heures, pas besoin d’attendre autant de temps mais plutôt deux à trois heure entre le repas et l’entraînement.

Le sport l’après-midi :

Attention, votre entrainement doit s’effectuer dans les 2h30 qui suivent le repas.

Il faut  savoir que le corps est à sa température la plus basse entre 1 à 3 heures avant de se réveiller le matin et à sa température la plus haute à la fin de l’après-midi, vers 17 heures. Il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, plus nos performances physiques sont bonnes. Du coup, on peut considérer que le meilleur moment pour s’entraîner est la fin d’après-midi.  L’avantage est qu’il fait encore jour et on peut profiter du soleil et de la chaleur.

Dans le cas de forte chaleur, il faut se méfier des idées reçues. Courir en pleine chaleur ne fait pas maigrir plus vite, on ne perd pas de poids mais de l’eau. Ou encore l’idée que courir en pleine chaleur augmente les performances, c’est faux, au contraire, l’organisme augmente sa fréquence cardiaque et votre corps cherchera à se refroidir dès que possible. Ce qui ne favorise pas vos performances. 5COACHS vous conseil l’article sur la transpiration.

Il est donc plus judicieux d’éviter le moment où le soleil frappe le plus, c’est-à-dire entre midi et 16h. Privilégiez le matin et le début de soirée dans le cas de forte chaleur

S’entraîner le soir :

Faire du sport en fin de journée permet :

• de relâcher les tensions accumulées dans la journée. Apres le travail, si possible entre 17h et 19h représente la fourchette idéale pour réaliser une pratique intense car la température du corps est à son maximum et d’être plus performant.
• d’avoir des matinées plus calmes. En effet, vous n’aurez pas besoin d’emporter des vêtements pour vous changer après une douche rapide dans la salle de sport et d’un petit déjeuner en rapide, suivi d’une course contre la montre pour arriver à l’heure au travail. Pour de nombreuses personnes, c’est une source de stress en moins.

Cependant, l’entrainement le soir est le plus difficile d’un point de vue motivationnel, il y a de forte chance qu’elle soit annulée à cause d’un imprévu. Que ce soit un verre avec des amis ou un repas organisé à la dernière minute. On a plus de chance d’être sollicité le soir, ce qui peut limiter le temps passé à faire du sport.

De plus, il faut savoir que le sport est un excitant, l’adrénaline et les autres hormones stimulantes qui sont sécrétées pendant l’effort troublent le sommeil, lié à une augmentation de la température corporelle.  Il est conseillé en général de faire sa séance d’entrainement au moins 2 heures avant d’aller se coucher. L’idéal est de ne pas faire séance intense après 19h. A l’inverse, le stretching ou le yoga sont d’excellentes manières de se vider la tête et de se déconnecter après une journée chargée.

A ce sujet, ces quelques conseils sont à prendre en note. Faite différente expériences pour trouver le rythme qui vous convient le mieux.  L’idéal est lorsque vous vous sentez dans votre meilleure forme. L’aspect psychologique surpassera toujours l’avantage physiologique.  Effort = résultat, si vous êtes en forme le matin, alors faite votre entrainement à ce moment de la journée. Si vous êtes couche-tard, faite les exercices le soir. Chaque fois que vous vous sentez en forme pour vous entraîner, les résultats seront présents et bénéfiques. Peu importe le moment de la journée, l’idéal est de s’entraîner toujours aux mêmes heures, à peu près. Il est préférable de décaler une séance plutôt que de louper un entraînement.

Sachez « qu’une pratique sportive régulière représente un investissement pour l’avenir afin de vivre mieux et plus longtemps. Si vous n’avez pas le temps pour le sport, vous en avez encore moins pour tomber malade. Le sport permet de gagner du temps, il n’en fait pas perdre ! »

Rappelez-vous que ce qui est payant, c’est la régularité : 30 minutes d’activité tous les jours.

L’équipe 5coachs